怎样游泳最减脂

当你跳入泳池奋力划水的时候，就会知道与跑步和骑自行车相比，游泳有多费力。仅仅几分钟后，你就气喘吁吁了。

游泳的好处

游泳是最好的有氧锻炼之一。它有助于燃烧脂肪，减轻体重，增强肌肉力量，改善整体健康。更不用说，游泳的冲击性低，这就使它成为积极恢复和预防受伤的最佳选择。

游泳之所以有诸多好处，是因为你每一次拉水、鞭水和划水，都要抵抗水的阻力，而水的密度比空气要大得多。这就能燃烧大量的热量和增加肌肉的重量。

游泳燃烧了多少热量

要想搞清楚你在游泳时消耗了多少热量，首先要了解生理学家如何估算身体在体育活动中所消耗的能量。这里所使用的单位称为代谢当量（MET），它衡量身体相对于静坐状态下的努力程度。

当你闲坐在沙发上（也就是休息）时，身体燃烧1MET，相当于每公斤体重每小时燃烧1千卡热量。如果你知道一项运动要耗费多少代谢当量，而且知道自己的体重，就能计算出从事这项活动所燃烧的热量。

以体重为63.5公斤的成年人为例，中等速度踩水的代谢当量为3.5MET（每小时燃烧223千卡热量），中等速度的游泳（如自由泳）的代谢当量为8.3MET（每小时燃烧528千卡热量），蝶泳的代谢当量为13.8MET（每小时燃烧878千卡热量），仰泳的代谢当量为4.8MET（每小时燃烧305千卡热量），蛙泳的代谢当量为5.3MET（每小时燃烧337卡热量）。

为了便于比较，慢跑的代谢当量为7MET（每小时燃烧446千卡热量），骑车的代谢当量为7.5MET（每小时燃烧477千卡热量），尽管这些活动的代谢当量和热量燃烧值也因强度不同而有所差异。

身体大小

体重大的人要比体重轻的人消耗更多的热量，因为移动一个较大的身体比一个较小的身体需要更多的能量。代谢当量公式中也考虑到了这一点。然而，较大的身体也会在水中产生更多的表面积，从而产生更大的拖拽力。

拖拽力大意味着需要更多的能量来穿越水的阻力，从而提高心率，并导致更高的热量消耗。

游泳速度

游泳速度快慢也影响热量消耗。游得越慢，能量输出就越少，消耗的热量也就越少。因此，你游得越快，消耗的能量就越多。使用夹水器和拉桨等游泳辅助装置来增加阻力或拖拽力，也能提高能量输出，从而增加热量消耗。

泳姿

蝶泳是技术难度最高的泳姿，这就是它燃烧热量最多的原因。当你划水的时候，你需要同时做海豚式打腿和把双臂完全举过头顶的动作，这需要全身肌肉认真参与（尤其是上背部和核心肌肉群）。

在燃烧热量方面，自由泳排在第二。每次划水的时候，你也需要侧身打腿；这是燃烧大量热量的完美结合方式。蛙泳和仰泳在热量输出方面大致相等。虽然它们的速度稍慢，但采用正确的技术仍然能消耗相当多的热量。

如何在游泳时燃烧更多的热量

无论体形大小、速度、泳姿如何，游泳时增加热量消耗的最佳方式是做间歇式锻炼（交替进行艰苦的游泳和恢复休息）。

举例来说，你可以先以冲刺的速度游50米自由泳，随后是10秒钟的休息，这样心率就能下降；重复上述过程5次。与速度平稳的游泳锻炼相比，高强度间歇式（HIIT）游泳锻炼给身体增加了更多的负担。

研究表明，后一种方法比前一种方法多燃烧了25%~30%的热量，再加上后燃效应，HIIT的燃脂效果更突出。