高血压“帮凶”找到了，提醒：少碰3白，多做3事，胜吃一把降压药

高血压，是中老年人的“专利”。

但如果现在还这么认为，那就大错特错了，现如今，高血压不管男女老少都照单全收，导致高血压呈现出了年轻化的趋势。

身体出现这5种表现，要警惕血压已超标

1、头晕、头痛、疲劳、心悸等症状，多数会自行缓解，但在过度劳累或紧张时会加重。

2、较严重的症状有视力模糊、鼻出血。

3、最典型的症状就是头痛，头痛会随着血压的降低而消失。

4、短暂性脑缺血或者过度降压时，会出现严重的头晕、眩晕，一般在高血压合并动脉粥样硬化或心功能减退的患者身上发生。

5、其他器官受累时，会有胸闷、气短、多尿、心绞痛等症状。

高血压“帮凶”找到了，这3个危险因素要远离

因素1、吸烟

吸烟对血压的影响比较大。

烟草中含有的有害物质尼古丁，会刺激心脏与肾上腺释放出大量的儿茶酚胺，使心跳加速、血管收缩，使血压升高。

有研究发现，吸一支烟，就能使收缩压升高10~30毫米汞柱，而长期大量的吸烟，会使小动脉持续收缩。

导致小动脉壁平滑肌变性、血管内膜变厚，形成小动脉硬化；不仅如此，吸烟还会使脂代谢异常，升高低密度脂蛋白，加速动脉粥样硬化进程。

因素2、熬夜

熬夜百害而无一利。

熬夜会使交感神经过于兴奋，导致血管收缩，心率加快，血压也会升高。

此外，熬夜时身体分泌出的压力激素，会导致血管内皮损伤，导致脂类物质在血管壁沉积，加速动脉粥样硬化。

因素3、精神压力大

精神压力大与高血压关系密切。

人体紧张、焦虑、压力大时，交感神经兴奋，儿茶酚胺的分泌量增多，会使心率加快、心肌收缩力增强，导致血管收缩，血流加速，增加外周阻力，升高血压。

而心情愉悦时，副交感神经兴奋性增强，心率减慢，心肌收缩力减弱，血管紧张度降低，使血压下降。

因此，生活中要注意保持心态平和，减少因为情绪波动导致的血压波动。

医生提醒：血压高的人，少碰3白，多做3事，胜吃一把降压药

少碰3白

第1白、盐

摄入盐分超量是高血压的高危因素。

体内盐分过多，会导致水钠潴留，使血管平滑肌肿胀，导致血管腔狭窄，同时血容量增加心肾压力，使钠的排泄更加困难，导致血压升高。

有调查结果显示，我国人均盐分摄入量高达7~20g，而世界卫生组织建议每人每天盐分摄入量要低于5g。

第2白、酒

多项研究结果显示，长期喝酒者，血压高于不喝酒者。

酒精会使儿茶酚胺、皮质激素的水平升高；

会升高血管外周压力、降低胰岛素敏感性；

会增加镁离子的排泄，导致血管痉挛，从而导致血压升高。

第3白、肥肉

肥肉中含有大量的脂肪。

进入人体后，这些脂质会在血管中沉积，使血管压力升高，而高血压患者本身就有不同程度的血管硬化、狭窄。

如果再吃肥肉，会导致血管压力再次增加，易发生心脑血管意外。

多做3事

第1事、注意饮食

限制盐分、能量、脂肪的摄入。

每天6g以下盐分，包括其他食物的隐形盐分；减少葡萄糖、果糖、蔗糖摄入，释放摄入复合糖类；烹调时，尽量选用植物油。

适量摄入蛋白质，高血压患者每日蛋白质摄入量在1g/kg体重；每周吃2~3次鱼类蛋白质；如果高血压合并肾功能不全，要限制蛋白质摄入。

多吃含钾、钙的食物，多吃新鲜蔬菜水果，新鲜蔬菜每天摄入不超于8两，水果2~4两；适当摄入海产品，如海带、紫菜等。

第2事、补充抗氧化剂

血管需要“抗氧化”。

当人体自由基数量过多时，会造成血管内皮老化，使得血管内更容易沉积甘油三酯、低密度脂蛋白胆固醇等脂质，加速动脉硬化、弹性变差，引起高血压、高血脂、心肌梗死、脑梗塞等疾病。

而抗氧化剂，可以捕捉并消灭“自由基”，减少其对血管的伤害，维持血管的正常生理功能，预防血管疾病严重化。

生活中，茶叶就含有丰富的抗氧化剂，如玲珑菊、枸杞子、绿茶等。

其中，玲珑菊属于四大怀药之一的药用菊，不仅抗氧化剂含量最为丰富，且富含钾和三萜类化合物等营养物质。

泡茶、做粥时放些，有利于预防高血压慢性发作，减少心脑血管疾病发生率。

第3事、注意测量血压

患者病情的阶段不同，测量血压的频率也有所不同。

最初每天测量1~2次，尤其是在服用降压药前要测量一次，观察降压的疗效。

血压基本平稳并无症状时，每周测量一次；若有症状，要随时测量。

若血压上下波动，或者患者的依从性差，要适当增加测量频率。

测量血压要做到“4定”：即定时间、定部位、定体位、定血压计。

降压小妙招——推发

双手虎口分开放在耳朵上发迹，是指在前，拇指在后面，从耳朵上发迹推向头顶，双手在虎口会和时，把头发上提，反复推10次。

或从前额向后手指梳头，在后颈时双手交叉，用手掌根按压后颈，有助于降压。