每天坚持锻炼小腿还是粗？那是你没练对，试试这组瘦腿动作

练瑜伽小腿还是粗？那是你没练对哦！

想瘦身吗？来练习瑜伽吧。很多小伙伴都熟知，练习瑜伽可以帮助塑形，帮助修长身材，他们习练瑜伽不仅仅是因为热爱瑜伽，更是因为瑜伽有着不错的健身效果，通过练习瑜伽可以解决自己身上一些顽固肥肉。

最近几年，瑜伽在一二三线城市都非常流行，许多白领中产们都喜欢练习瑜伽来放松身心，顺便健身减肥。但有很大一部分小伙伴发现，自己练习了三个月甚至半年的瑜伽，但是身材却没有什么改变，尤其是一些想要瘦腿的美铝们，真是心急如焚，甚至对瑜伽的效果产生了怀疑。

其实造成这个原因我们分析下一般有两个，一个是练习量和时间不足，第二就是练习的方式错了。时间不足，根本原因是三天打鱼两天晒网，练一天休三天，没有完全调动身体、去活跃身体，所以没啥效果。

练习方式不对，是由于没有将瑜伽体式该注意的点，完完全全的做到，所以无法达到预期效果，所以今天就为大家介绍瘦腿瑜伽是如何练习的，来看看你练对了没有！

1.猫伸展式

俗话说，只要你动起来，就能够消耗脂肪， 就能够瘦，而瑜伽中，想要变瘦很简单，只要你即刻开始习练瑜伽即可。猫伸展式，虽然削脂减肥的效果不是特别好，但胜在简单易学，初学者也会练习的来，这是锻炼锻炼腰部、臀部、大腿的体式，只要你开始习练，就一定能够帮助你塑形成功。

练习方式：

A. 跪姿开始，两腿分开与肩同宽，小腿着地，脚面绷直，脚尖着地，大腿垂直地面；

B. 身体前屈，两手掌心着地，手臂伸直，腰部延展，脊柱延展，头部摆正；

C. 启动腰部延展，腹部内收，肩部打开上提，臀部向上伸展，维持体式30秒。

易错点：手臂未垂直地面，肩部耸肩，脊柱未延展，核心未收紧。

2.半鸽子式

半鸽子式，不同于半鸽王式，两者在腿部动作有本质上的区别，半鸽王式是向后的腿部屈膝延展，而半鸽王式，是向前伸展的腿部内盘，所以两者锻炼的腿部肌肉也是不同。半鸽子式，锻炼的是大腿后侧的肌肉，半鸽王式锻炼的是内侧的肌肉。今天讲的是半鸽子式。

练习方式：

A. 两腿伸直坐姿开始，身体挺直，两手垂直在身体两侧，支撑身体，腿部伸直，脚掌回钩。

B. 右腿向身后延展，大腿前侧和膝盖着地，屈膝，小腿向上伸直延展，脚面绷直延展，身体后仰，胸腔打开，头部后仰，头顶贴在脚掌位置，两手外旋，拉住脚掌，维持体式30秒，切换练习。

今天的体式就是到这里，下期再加啦！