运动狂魔们必知:一天中最佳的锻炼时间是什么时候

文 / 老松鼠
2017-07-12 14:07

运动狂魔们必知:一天中最佳的锻炼时间是什么时候

一些健身专家建议早晨开始做早锻炼,因为那是你最不可能与工作计划有冲突的时候,因此更有可能进行有规律的锻炼。此外,早锻炼者经常说,早晨的体育锻炼让他们白天感到精力更充沛,效率更高。

但是,如果你不是一个早起的人,做不到每天早上6点起床锻炼,我有个好消息:我们在当天晚些时候的锻炼(尤其是高强度锻炼)中表现最好。

研究表明,下午晚些时候力量和灵活性是最大的,这意味着你觉得你的身体在努力工作的程度是最低的。科学家们将这些影响归因于我们的昼夜节律,即人体的24小时生物钟,这会使人体体温在一天中略有上升,并在傍晚时达到高峰。

运动狂魔们必知:一天中最佳的锻炼时间是什么时候

当然,这并不意味着如果你在早晨锻炼的话,你就注定会被一个低于标准的锻炼。研究表明,通过这样做,你可以消除早晨的表现差距,这表明早上训练的运动员可以提高他们下午的表现。如果你打算在早上7点开始跑步的话,那就值得记住了。如果你在那个时候训练,你的表现会更好。

有些人在吃之前先做有氧运动,因为他们认为这会帮助他们燃烧更多的脂肪。事实上,有一些证据表明这种做法,有时被称为“快速有氧运动”,可能会增加脂肪燃烧,但只会迅速增加。经过几天或几周的时间(这才是最重要的),研究表明它似乎没有任何优势。

运动狂魔们必知:一天中最佳的锻炼时间是什么时候

例如,在为期四周的试验中,在进行有氧运动之前,随机分配年轻女性禁食或喝了250卡路里的奶昔(同时吃低热量的饮食),这两组人的脂肪和体重都减少了。类似地,一项涉及超重女性的研究发现,在禁食禁食或进食后的六周内进行高强度间歇运动,并没有发现脂肪丢失的差异。

因为运动可以强健你的身体,传统观念认为晚上锻炼会干扰睡眠。但总体而言,研究未能支持这种说法。例如,一项针对年轻人的小型研究发现,在睡前两小时进行剧烈的有氧运动不会削弱他们入睡或酣睡的能力。同样,一项对老年人进行的研究表明,在晚上7点到8点半之间进行的低强度有氧运动和早晨锻炼一样有效,可以提高他们的睡眠质量。

当然,每个人都不一样,所以夜间锻炼可能会让你更难入睡。但唯一确定的方法是尝试。

总而言之,最佳的锻炼时间是你可以的时候。如果你在一天的不同时间进行锻炼,一定要注意记录你的进度。这样的话,你就会知道你的生物钟可能是不太理想的锻炼的原因。