小伙血压偏高，每天坚持运动，为何还是降不下来？医生指出原因

有一位小伙子毕业后没有找到心仪的工作，于是天天宅在家里，不是睡觉就是打游戏，吃饭也没有规律，多是以外卖、零食为主，最近他发现自己总是头晕不舒服，于是到医院做了检查，医生告知他是血压偏高导致的。小伙子难以相信，自己这么年轻，怎么得了个“老年病”？

为什么越来越多的年轻人患上高血压？

你以为得高血压的大多是六七十岁的老年人，事实上患者中3/4的人为中青年，还有不少才二三十岁，让医生都比较惊讶。另外，还要和大家说个坏消息，那就是高血压如果控制不当还会引起中风，甚至猝死，危害程度相当高。

年轻人患高血压，主要和三点有关

经常熬夜睡眠太少

据有关调查发现，睡眠时长低于5h，高血压患病率是24%，是睡眠时长为7-8h人的两倍。熬夜在年轻人身上太常见了，有人是主动熬夜，有人是被动熬夜，不管怎么说，睡眠太少对血压是不利的。

一代近亲属也有高血压

如果生活习惯很好，却早早查出高血压，可能是“命中注定”，即遗传基因导致，这种情况比较少见，发现后要及时干预。

抽烟、喝酒、压力大

这三点应该是除了睡眠以外的主要因素，就像文章开头提到的小伙子，长时间没有找到工作，他内心的压力比较大，习惯用烟酒排解压力，时间长了血管受到损伤，就给高血压可乘之机。

听到医生分析了病因，小伙觉得很惭愧，他决定回家后好好生活，好好运动，尽快把血压降下来，可是，当他两个月后来复查时却发现，自己的血压还是偏高的，为何自己运动降压没有效果？到底是哪里出了错？

运动能不能降压？答案是——能！

欧洲心脏病预防协会给高血压患者吃了一剂定心丸，那就是运动能降压，每天坚持运动可使收缩压降低4.9-12.0 mmHg，舒张压降低3.4-5.8 mmHg。

这是因为运动能降低血管的外周阻力，调整自主神经的功能，血管变得有弹性了，阻力减小了，血液在流动的过程中压力自然会减小。另外，运动也能提高器官的代谢能力，比如说体内的钠，如果它的含量过高血压就会上升，若是能减少钠的吸收率，促进钠离子排泄，血压也会有所下降。

可是，为啥有人运动了却没有降压效果呢？

其一，运动强度不够

比如说有的人选择走路降压，每天出去晃晃悠悠走上半个小时，这样肯定是不行的，如果想降压，应选择快走模式，每天走四千至八千步，才能达到降压效果。

其他运动也可以选择，例如游泳、骑行、跳操、慢跑等等，也可以和肌肉训练(卧推、挺举、支撑)结合在一起，降压效果更好。

想知道自己运动强度有没有达标，一看呼吸频率，二看心率，如果呼吸很平稳，说话不觉得累，心率没有达到标准，说明强度还不够，应适当加强。

其二，血压太高了，光靠运动降不下来

运动降压一般是针对一级高血压而言的，如果你已经达到三级标准，此时除了运动还要吃药，光运动很难把血压降下来。可能有人会说，既然我都吃药了，为啥还要运动，多累啊？因为在吃药的基础上再运动，会让降压的效果更好，还能维持平稳。

但是，如果患者的身体情况不太好，除了高血压还有其他心脏、肾脏方面的问题，在运动前应咨询医生，你的情况可能不太适合过度运动。总之，除了一级高血压，大多数患者降压都需要辅助吃药才能降回安全线。

其三，虽然运动了，但还在吃着“升压”的食物

饮食上是有要求的，例如不宜太油腻、不能吃太多盐、调味料要减少食用等。如果一边运动，一边又保持着高盐、高脂饮食的习惯，对降压肯定是有影响的。

这位小伙运动上没有什么问题，错就错在他的饮食上，依然以外卖为主，还喜欢吃腌制食物，每天都要喝点酒。这样的饮食习惯不太健康，对控制血压和体重都没有帮助。

小伙现在终于知道自己错在哪儿了，原来不是运动不对，而是自己在饮食方面有些地方没有做好，这次他把医生的话一条一条记在本子上，回家后严格遵守，就这样坚持了一个月，他的血压终于有所下降。

总之，如果坚持运动一段时间后发现病情没有改善，要及时查找原因，改变自己调整方案，这样才能尽快稳定病情，再者，降压不是运动一方面的事，其他方面也要做到位才行。

参考资料：

[1]运动降压处方发布：确实有效!26种疾病都可以用.健康时报.2021-04-01

[2]坚持快走3个月，血压降低2毫米汞柱!走多少步最有益?.健康时报.2021-08-25

[3]没症状的高血压最可怕!高血压盯上年轻人.中国经济网.2019-08-05

[4]都说运动能控制血压，每天跑步半小时还是离不了降压药，咋解释?.光明网.2020-02-17

[5]小伙熬夜打麻将，三天流十多次鼻血、血压爆表!.健康时报直播.2018-02-22