得了腰间盘突出？不妨试试这3招，一看就懂，一学就会，快存！

如今腰椎间盘突出日益年轻化，与年轻人生活方式改变有很大关系,现在学习、工作都需要长时间坐着。即使下班休闲，很多年轻人也选择坐在电脑前上网、打游戏解压。而习惯跷二郎腿的毛病，会导致骨盆、腰椎和脊椎受到的压力分布不均，容易引起脊柱变形，还可能导致腰椎间盘突出，形成慢性腰背疼痛。

那么接下来看一下引起腰椎间盘突出的主要原因有：

1.腰椎间盘的生理性退变,椎间盘退行性改变在20岁左右就已经开始，纤维环变性、增厚、弹性减小；30~40岁时椎间盘进一步失去弹力及膨胀性能。椎间盘没有血液循环、修复能力较差，加之脊柱每年400~500万次的活动频率使腰椎间盘受到来自不同方位的应力，易发生萎缩、弹性减弱等退行性病变。

2.劳损，外伤及积累劳损是引起腰椎间盘突出的重要原因。腰椎虽生理前凸，椎间盘后薄前厚，人们在弯腰时，髓核向后方移动而产生反抗性弹力，其弹力的大小与负重压力的大小成正比。如负重压力过大，纤维环的退变及本身已有的缺陷，髓核就有可能冲破纤维环固定而膨出、突出或脱出。

3.受寒，椎间盘受寒后使腰背部肌肉痉挛和小血管收缩。局部血液循环减少，进而影响椎间盘的营养。同时，肌肉的紧张、痉挛导致椎间盘的内压升高，特别对于已经变性的椎间盘，更可造成进一步的损害，致使髓核突出。

以上就是易引起腰椎间盘突出的主要原因，在日常生活中腰椎间盘突出患者可以根据脊柱屈肌和伸肌的强弱情况、腰椎前凸弧度大小及主要症状，例如是前弯疼痛重，还是后伸疼痛重，对偏弱的一方做重点锻炼，在脊柱肌肉锻炼的同时也要适当练习腹肌。并在康复后期进行全身锻练。下面介绍腰椎间盘突出患者如何进行锻炼：

1.倒步走，倒步走时需要注意此时人们对空间的知觉能力明显下降，容易摔倒，因此步速不宜太快，力求走得稳，两眼要平视后下方以便掌握方向。为了安全，倒步走时，最好前脚掌擦地交替后退。还可采取结伴而行的办法，一人往前走，另一人倒步走，两人交替轮换，互相照应。

2.绕环运动，基本动作如下,两腿略微分开，两手叉在后腰部，以腰为轴心绕圈转动身体，当症状严重时，应该卧床静养，可将非物质文化遗产罗汉达骨通贴于疼痛部位，它能快速消除局部无菌性炎症，达到消炎止痛的目的，还被评为非物质文化遗产，用过的症状都明显明显减轻，此绕还运动可以动作缓慢一点，先往左边转，再往右边转。此外运动量要循序进进，不可过度劳累。

3.仰卧抬起骨盆也是腰间盘突出的锻炼方法之一，仰卧位双膝屈曲，以足足和背部作支点，抬起骨盆，然后慢慢落下，反复20次。该动作能矫下骨盆前倾，增加腰椎曲度。

注意事项：

1.坐板凳时尽量挺直腰部，座位的高度应以大腿与上身的角度大于90度为宜，正确坐姿应为直腰、含胸。靠背下方最好放一软靠垫，可使腰椎保持生理曲度。另外，走路时少拎东西，尽量减轻手袋的重量，过重的手袋会增加腰椎压力，从而增大腰痛的风险。搬重物前要先活动一下腰部，量力而行，搬时用力不要过猛，最好采用蹲姿。

2.改善睡眠姿势睡眠时，枕头不宜过高，以免使颈、肩、背肌劳损而发生脊柱病变。已患病者，一般以平躺为宜，侧卧时以患侧在上为佳，防止病情加重。或根据病情需要适当调整姿势与体位。