疫情期间，你几点睡？

昨天刷到一个新闻：

过去的一年，受新冠肺炎疫情影响，人们整体入睡时间延迟了2-3小时。

入睡时间晚，有两种可能：

1 不想睡或者不能睡，熬到那么晚。

2 想睡，但是睡不着。

第1种就不说了，这里说说第2种。

疫情期间睡不着的原因是什么呢？

主要有2种：

• 焦虑

• 昼夜节律紊乱

昼夜节律问题之前说的很多了，今天重点来聊下疫情期间的焦虑问题。

给问题分类

一种新的传染病在流行，每天都有新的感染者，而且人数越来越多。这个时候，只要是个正常的成年人，多少都有点担心。再加上各种谣言兴风作浪，很多人就陷入了焦虑和恐慌。

我记得有位朋友来找我做线上咨询。她说，我整天都在各个平台刷着疫情的消息，成天提心掉胆。再加上生意上没了订单，家里的收入也减少，突然有一种从未有过的绝望，不知道什么时候是个头。

那个时候，她连吃饭都没有好心情，睡觉就更别提了。

我当初给她的建议是：把担心的问题写下来，然后给问题分类。

第一类：是你的问题，通过你的努力可以做的更好的。

第二类：不是你的问题，你控制不了的。

对于第二类问题，直接用笔在上面画删除线，同时告诉自己：这事我管不了。比如明天的天气，经济走向，还有疫情的变化等等，这些都是第二类。

然后，把注意力放在第一类问题上。也别光想，要做出计划，可落地可执行的那种。然后就去行动。

焦虑的原因之一，就是对未来不确定事情的不确定感，失控感。想要减少焦虑，就是让事情变的更可控一些，更有确定感一些，最好的办法就是：行动。

举个例子。如果我因为下个月要考试而焦虑，那我就把计划写下来：了解考试大纲，买辅导书，买真题，甚至提前去熟悉考场等等。总之，就是去行动，去做事。

有时候，焦虑是信息太多带来的。

太多的信息，尤其是情绪感特别强的信息，很容易让大脑超负荷，从而让管理的理智的大脑额叶“死机”，而管理情绪的“杏仁核”会变得更加活跃。结局就是越想越着急。

话说回来，这其实还是一种“不确定感，失控感”。因为信息太多了，你不知道该听谁的。就像面对两块时间不一样的手表，你不知道信谁。

疫情期间，这种信息超载带来的焦虑尤其明显。从早上醒来到晚上睡觉，微信，朋友圈，微博，抖音等等各个平台都在发布各种类型的疫情消息。

哪怕这些消息都是权威发布，也会让你疲惫不堪。就好像你开车上路一样，如果车载收音机时时刻刻都在播放哪个路段发生了车祸，死了多少人，多少人受伤，你这车开得也会很压抑。

因此，我会建议你做减法。“如无必要，勿增实体。”

只选择1-2个权威信息来源，只在早上某个时段看一下新闻，其余时间不要过度关注疫情变化。多花点时间陪陪孩子家人，多阅读，在家锻炼下身体，不香吗？

控制不住自己去想怎么办？

为什么知道这么多道理，却还过不好这一生呢？

因为知行没有合一啊。别着急内疚和自责，其实这并不怪你。

大脑是习惯偷懒的，如果你之前习惯了某个想法，那么这个想法在大脑里面的通路就会变的很粗壮，只要你一个不留神，你就划到这条通路上了。

怎么办？两个字：

训练！

当你意识到自己又开始出现负面想法的时候，就开始用积极的或中性的念头来替代，比如正念冥想，让自己回到当下。

这个过程就好比减肥的饮食控制。

如果平时爱吃甜食的你想要减肥，那医生肯定会建议你先不要吃甜食。下次如果有人拿着甜品来诱惑你，你会怎么办？

你最好控制住自己，同时用其他健康的食物来替代。时间长了，你就会形成新的健康饮食习惯。而这个过程，需要认知加行为的反复训练。

训练的目的，不是让你从此讨厌甜食，而是让你多一种选择，一个更健康的选择。

同理，正念冥想这种认知训练并不是让你从此不再焦虑，而是给自己多一种认知选择，一个让自己情绪更稳定的选择。

说起正念，其实你不需要把它想的多么高深莫测，它的核心理念就是：觉察当下，不评价。

如果你正在吃饭，那就好好感受食物的美味；

如果你正在喝水，那就好好感受水流过喉咙；

如果你正在走路，那就感受脚底和地面接触时的感觉，感受微风拂面，感受落叶；

如果你在洗澡，那就感受水流过皮肤的温暖；如果你在陪孩子玩耍，那就感受孩子的一举一动……

你会发现，觉察当下会让你感到前所未有的平静。如果你能看到这里，那你可以回顾下刚才看文章的这几分钟，是不是有什么不一样呢？

把正念当成一种生活方式去坚持吧，就像坚持“多吃蔬菜水果”那样。