40岁男性，一次做几个俯卧撑，才算合格？标准已经公布了

运动是保持很多人保持身材的主要方式，也是养生的方式之一，各种慢性疾病的高发让越来越多的人注重运动养生，俯卧撑作为常见的全身性运动，可以说选择的人数是比较多的，尤其是一些想要保持良好肌肉线条的男性，可以说是必备的运动形式。俯卧撑对身体的要求比较多，要是上肢力量没有那么好，可能也做不到多少个就会觉得没有力气了，如果你可以标准的做到30个标准的俯卧撑，那么说明你的身体素质不错，注意保持。

不管是男性还是女性都有一定的攀比心理，俯卧撑作为体现身体素质的运动方式之一，可以说是很多男性之间体现自我的方式，要是你可以做的比其他人多，起码说明你的身体素质要好，也是值得骄傲的一件事。那么40岁的男性，每次做多少个俯卧撑才算合格呢？标准已经出来了，大家可以对比一下，看看自己是不是拖了后腿。

按照正常的标准，40岁的男性一次做到20个以上标准的俯卧撑，说明体质是不错的，如果你不能做到，那么就要多加锻炼了，要是你可以做到40个以上，那么说明你的身体素质和20岁左右的年轻人也是差不多的，是可以值得夸赞的一件事。之后年纪多10岁，平均要求就降低5个，大家可以根据自己的情况做一下对比。要知道越是年纪大的人群，身体素质下降的越快，而我们从40岁之后，身体就开始走下坡路了，所以说要是可以在这个年纪保持一个较好的身体情况，可以减少很多老年疾病的出现风险，更好的维护健康。

俯卧撑虽然看上去不难，但是想要做好确实是不容易的一件事情，而错误的运动形式可能会造成运动效果不明显，严重的可能会引起关节或者是脊柱的损伤，对身体造成危害。常见的运动错误主要的发力点错误，很多人在做俯卧撑的时候是单纯通过手臂发力，身体的其他部位是没有发力的，事实上它是属于全身的运动，主要的发力点是腹部，把身体保持在一个水平面上才是俯卧撑最为主要的锻炼形式，要是发现自己的俯卧撑方式不对，就要及时做好改正。

都知道运动是对身体有好处，但是具体有哪些好处大家可以也说不清楚，不管是男性还是女性，长期坚持做俯卧撑可以有几个明显的变化。

身体线条感更好：目前我国肥胖的人群是越来越多，而肥胖是引起各种疾病的致病原因之一，如果任由自己的体重不断的上升，心血管疾病的出现风险就会不断增加。坚持做俯卧撑可以大量消耗身体内多余的脂肪，男性可以锻炼出胸肌、腹肌，女性则可以保持更加良好的身形，让身体的线条感更加明显。

增强身体免疫力：免疫力是身体对抗外在细菌和病毒主要的方式，也是维护健康的一个防护罩，让我们处于一个更加健康的状态中。现在各种不健康的饮食和生活方式会造成身体内有害物质不断的累积，从而造成内分泌紊乱，免疫力下降，俯卧撑可以促进身体的代谢，加快毒素的排出速度，提高身体免疫力，减少疾病的风险。

延缓身体衰老：不管是男性还是女性一定都希望自己的可以保持年轻的状态，因为衰老不仅会影响到身体素质，对外貌的影响更加明显，尤其是中年人群，身体情况开始下降，而坚持做俯卧撑可以加快身体的代谢，平衡内分泌水平，维护好基础的身体功能，起到延缓衰老的作用。

总之，一位40岁的男性要是可以保持一个20个俯卧撑已经是达到了及格的标准，如果你没有达到及格，那么平时就要积极参与到锻炼的状态中，可能一开始感觉很累，只要你长期坚持，总能看到身体积极的变化的，因此不要丧失信心，要相信你是最棒的。