孕期体重增长过快，该怎么控制呢？| 马博士健康团问答

问：孕期体重增长过快，该怎么控制呢？

马博士健康团-张曼博士生 答：

怀孕期间体重增长过快的准妈妈，仍要坚持均衡饮食的原则，不能矫枉过正。在发现自己体重增长太多、太快时，应做到以下几点：

1. 在保证营养素供应的同时控制总能量的摄入，控制谷类、油脂和肉类的摄入量。

2. 少食多餐，定时定量。

3. 主食：以一部分粗粮代替细粮，粗细搭配。每天吃粗粮75-150克，粗粮占谷类的一半，也可以将薯类作为部分主食。尽量少吃含油脂高的主食，如油饼、油条、饼干、某些面包等。

4. 蔬菜：增加蔬菜的摄入量，每天至少500克新鲜蔬菜，其中绿叶菜应该占一半。注意烹调方式，避免用油过多或在凉拌菜中使用大量的沙拉酱。

5. 水果：有的水果含碳水化合物丰富，吃的太多也会导致体重增长过快，应控制在每天不超过400克。

6. 鱼禽肉蛋类：选用低脂肪的肉类，可多选用鱼类特别是深海鱼类，而少吃畜肉，吃畜禽类时不吃皮和看得见的肥肉，在畜肉中可优先选择瘦牛肉，其他低脂肪的肉类还有精瘦肉、里脊肉、鸡胸肉、兔肉等。避免吃煎炸肉类如炸肉、炸鱼等。

7. 奶类：应全部或部分选择低脂或脱脂牛奶或其他奶制品。

8. 油脂类：注意烹调油的用量，每天不要超过20克。同时应控制坚果类的摄入量，每天不超过10克。

9. 适当增加身体活动：每天应进行30分钟中等强度的身体活动，如快走、孕妇瑜伽等。

*本文图片源自网络

*本文源自马博士健康团-张曼博士生

“马博士健康团”是由营养学专家马冠生博士领衔组建的、致力于营养健康知识传播的团队。成员是从事营养科研工作的科研研究人员。团队将用最接地气的方式与公众分享前沿、专业的营养健康知识，促进公众健康。

马冠生博士

· 北京大学公共卫生学院营养与食品卫生系主任，教授，博士研究生导师

· 国家食物与营养咨询委员会委员

· 中国营养学会副理事长

· 九三学社中央科普工作委员会委员

· 中国科协首席科学传播专家

· 2017年科学传播奖获得者

· 2015年十大科学传播人

· 2013年中国健康年度总评榜健康传播风尚人物

· 2012年科学传播年度人物