3.21世界睡眠日 | 有睡眠障碍怎么办？

世界睡眠日

为唤起全民对睡眠重要性的认识，每年的3月21日被定为“世界睡眠日”，今年的主题为“良好睡眠，健康同行”。

在世界睡眠日到来之际，中国睡眠研究会发布了《中国睡眠研究报告2022》。

报告显示，10年间，国人睡的越来越晚、起的越来越晚，睡眠时间也越来越少，国人睡眠平均时长从2012年的8.5小时缩减到2021年的7.06小时，睡眠时长减少近1.5小时。而影响睡眠时长的因素分别是，失眠等睡眠障碍影响、看手机或上网导致睡眠拖延，以及工作或学习时长的挤占等。

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不可忽视的睡眠问题

据世界卫生组织（WHO）数据，全球有27%的人存在睡眠障碍。国内的相关数据则显示，中国有超过3亿人存在睡眠障碍，中国成年人失眠发生率高达38.2%。

可见，很多人都受睡眠问题的困扰，“白天睡不醒，晚上睡不着”是许多人的状态。但我们知道，人一生中有约三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡眠质量是个人生活质量的重要内容。

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睡眠障碍的危害了解一下

睡眠问题是威胁人身心健康最大的潜伏杀手之一。

北京大学第六医院院长、北京大学精神卫生研究所所长陆林院士在2020首届北京脑科学国际学术大会上指出：“很多疾病都是从睡眠开始出问题或者睡眠异常开始的。像抑郁症、双相情感障碍，甚至精神分裂症等精神疾病，早期也会表现出睡眠时间和睡眠节律的改变。特别是老年人的痴呆、帕金森病等神经退行性改变，都是以睡眠的改变为早期症状的。”

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有睡眠障碍，找华康

对于存在睡眠障碍的朋友，可以尝试这几个tips：

1.养成固定的睡觉时间

2.睡前玩手机尽量不超过一个小时

3.在遮光、温度和湿度方面，给自己营造舒适的睡眠环境

4.选用适合自己的枕头和床垫

通过以上调整后还无法缓解的话，建议及时寻求专业人士哦，比如华康博爱的心理咨询师。

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