徒手健身最佳时间是下午，睡前和起床时肌肉训练效果最低

夏日炎炎，貌似大家都奔赴一场健身大潮~男生们想练六块肌，女孩们则想要马甲线，让自己可以趁今夏展现好身材。除了众多训练核心肌群的动作，许多人也都会做卷腹来锻炼腹肌。

不过，你知道卷腹什么时间做最有效吗？事实上，应该尽量避免起床时、入睡前做这个动作哦！

很多人相信，晚上睡前趴在床前做几个俯卧撑，就能练出爆炸般的肌肉。其实这完全被误导了，留给肌肉休息的时间过少，即使训练再猛，也不能有显著进步。

国外健身网站《LIVESTRONG.COM》的文章指出，一大早做运动容易损伤脊椎，或因椎间盘受压而导致疝气；日本生活健康知识网站《Asa-Jo》文章则提到，睡前做仰卧起坐、俯卧撑等激烈运动，容易使交感神经变得较活跃，让人睡不着，反而使肌肉训练效果降低。

下午是运动、锻炼肌肉的最好时机。

那么，应该在什么时间做运动最好呢？其实，下午就是最好的时机。虽然锻炼效果因人而异，不过根据生理时钟的规律，下午是一天中肌肉力量的高峰，因此不仅运动的效果比较好，受伤的机率也较低。

不过，若是平常因为上班、上课没时间运动，一定得在晚上进行较激烈的运动，最好在睡前2小时做完运动，让自己有充足的时间冷静下来，以免影响睡眠品质。如果想让自己一夜好眠，则可以在睡前练练瑜珈或其他伸展、放松的运动，就能更容易入眠。

如果是跑步时间问题，可能和肌肉力量训练略有不同。可以参考下面这个文章：

跑步机和户外跑，哪个燃脂更快？