单杠只会拉引体向上？这7种花式玩法，你想挑战一下吗？

俗话说：“当兵不习武，不算尽义务；武艺练不精，不算合格兵。”除了传统的单杠一到单杠八练习，科大老班长们的单杠花式玩法了解一下！

一、反身单力臂

反身单力臂是在立臂时反身握杠支撑的动作，是普通单力臂的进阶动作，可以锻炼上肢爆发力。在单力臂稳定后反身抓杠，后仰撑起即可。

二、背拉上

背拉上是双手正握杠，身体呈屈腿倒悬垂姿势，依靠背后倒拉至撑杠的动作。双腿向前上方送出，同时背后引体，待臀部过杠后，身体自然翻转呈坐杠姿势。

三、后背双力臂

后背双力臂是双手反握杠，身体呈屈腿倒悬垂姿势腾身翻转的动作。以肩部为轴身体自然摆动，当腿部上摆到最高点时，双腿用力蹬出，双手同时撑杠。

四、腹部绕杠

腹部绕杠是单杠五练习的一部分，需要一定的身体协调能力，需起荡后在双臂用力伸直的同时腹部紧贴单杠进行旋转。

五、踝回环

踝回环是双手反握杠，借助弹腹的力量，脚背钩杠绕杠旋转的动作。手臂伸直，借助惯性完成回环。

六、平面三百六十度

平面三百六十度是身体自然摆浪，回摆过杠时，直臂下压，收腹屈腿的动作。回摆到最高点时旋转一圈，双手抓杠，对身体协调性有较高要求。

七、大回环

大回环是全身伸展的绕杠动作，可以衔接许多高难度体操动作，是单杠体操的基本功，起荡和倒立支撑非常考验握力、臂力和核心力量。