空腹运动是更减肥还是更有害?
现在都市生活节奏越来越来,人们往往工作上学连吃饭的时间都挤不出来,跟别说健身了。
吃饭之后马上运动对身体不好,但是休息也要花时间,所以有的人干脆不吃直接去运动,早上起来运动大多数人也是空腹。
那么空腹运动究竟怎样?
1.空腹训练更有益于运动中脂肪的消耗。
2.如果你是进行力量训练,还是推荐在训练前两小时摄入碳水化合物,如果你喜欢空腹,也可以
3.普通人一般都能空腹训练,如果有心脑血管疾病的人,要慎重。
4.空腹训练要多喝水。
5.空腹训练对肌肉有一定消耗,想增肌的人应该多补充蛋白饮料。
在血糖正常情况下,空腹低强度的40分钟以下的有氧运动都是可以的,慢跑、快走都是可以的。
不过还是建议大家尽量避免空腹运动,可以少吃一点东西,来顿迷你餐;即使只是半杯水或掺水的柠檬汁搭配一勺乳清蛋白也可以。
对于有血糖或者贫血等问题的人群来说,我建议最好在饭后一小时之后再进行运动,因为空腹运动很容易造成眼前发黑的情况。
就该这么健,每天分享自己对健身圈看法,分享最新最前沿的健身知识
一周不定数量的干货,帮助你在健身路上走得更远,我的努力只为你!