在家就可以做的瑜伽动作,快速甩脂,瘦腰减肚子,练出漂亮马甲线!

文 / 健康听诊器
2017-07-06 13:03

膳食营养师意如:减肥重在减脂,合理的饮食搭配适量的运动,才会使减肥瘦身事半功倍。

话说,现在一个女人是否拥有好身材,已经要看是否有马甲线了!现在掀开你的肚子,看看你是赘肉几层呢,还有有漂亮的马甲线呢?

下面这几个动作,不管你是瘦腰还是减肚子,又或者是练马甲线,只要坚持每天做一次,就会见效!

STEP1:平躺在垫子上,腿中间夹一个小的瑜伽球,双脚踩地,用腹部的力量让臀部上下移动。连续8组来回。

STEP2:侧身一只手臂支撑住身体,上下来回移动,注意这个动作腿部和腰腹要呈一条直线,另一侧重复相同的动作,每侧练习8组。

STEP3:双腿抬起呈90°并夹一个瑜伽球,用腹部力量抬起上身做仰卧起坐,来回8组。

STEP4:还是双腿并拢夹紧瑜伽球,上半身保持不动,臀部发力来回抬腿;如果头容易抬起来,你可以让别人帮你压一下,当然自己也可以靠定力和辅助物品,这也是来回8组。

STEP5:最后再做一组上斜角度的仰卧起坐,抬起上身时用左手肘碰右膝盖,再换右手动作。

(suncui6868)

减肥贵在坚持,找回更美的自己。