在家就可以做的瑜伽动作，快速甩脂，瘦腰减肚子，练出漂亮马甲线！

膳食营养师意如：减肥重在减脂，合理的饮食搭配适量的运动，才会使减肥瘦身事半功倍。

话说，现在一个女人是否拥有好身材，已经要看是否有马甲线了！现在掀开你的肚子，看看你是赘肉几层呢，还有有漂亮的马甲线呢？

下面这几个动作，不管你是瘦腰还是减肚子，又或者是练马甲线，只要坚持每天做一次，就会见效！

STEP1：平躺在垫子上，腿中间夹一个小的瑜伽球，双脚踩地，用腹部的力量让臀部上下移动。连续8组来回。

STEP2：侧身一只手臂支撑住身体，上下来回移动，注意这个动作腿部和腰腹要呈一条直线，另一侧重复相同的动作，每侧练习8组。

STEP3：双腿抬起呈90°并夹一个瑜伽球，用腹部力量抬起上身做仰卧起坐，来回8组。

STEP4：还是双腿并拢夹紧瑜伽球，上半身保持不动，臀部发力来回抬腿；如果头容易抬起来，你可以让别人帮你压一下，当然自己也可以靠定力和辅助物品，这也是来回8组。

STEP5：最后再做一组上斜角度的仰卧起坐，抬起上身时用左手肘碰右膝盖，再换右手动作。

（suncui6868）

减肥贵在坚持，找回更美的自己。