凳上反屈伸，一个被列入黑名单的健身动作，这几点看出原因

导语：在健身动作当中，双臂屈伸这一类动作是大多数健身人士相对熟悉并且训练效果相对高一些的。健身动作，它主要能够锻炼到上半身的肌肉，也能够锻炼到我们全身的力量。通常在做双臂屈伸类动作时，都是在双杠上进行的。那么就需要健身人士具备一个好的健身能力以及身体素质，但是这一点确实很多健身新手所不具备的。正是因为如此，有很多其他的健身指南会推荐大家做凳上反屈伸的训练动作。那么接下来让我们一起来了解一下这项训练动作。

1、凳上反屈伸训练动作

凳上反屈伸训练动作和双杠双臂屈伸训练动作相比较而言，有一个非常明显的区别就是，凳上反屈伸训练过程当中，双脚是放在地上的，那么就能够减轻很多动作中需要抬起的身体的重量。

这一点看似似乎是为健身人士降低了一定的训练难度，也达到了类似的训练效果，然而现实并没有我们所想象的那么美好。

2、凳上反屈伸训练动作的弊端有哪些？

我们在坐凳上反屈伸训练动作过程当中，肩膀是会出现幅度相对大一些的内旋以及耸起动作的。这些动作对健身人是自身肩膀的灵活程度要求会相对高一些，然而仅仅是这一点，大多数健身人士都不具备。

使我们长时间做这一类的运动动作，那么肩膀就会长期处于过度牵引以及受压的情况出现，健身伤病的几率也就会更高一些。

3、胸肌臂屈伸

既然凳上反屈伸训练动作似乎也不太适合大多数健身人士，那么相对推荐的动作是胸肌臂屈伸。

因为胸肌臂屈伸和凳上反屈伸相比较的话，胸肌臂屈伸过程当中，肩膀所处的位置能够得到尽可能的改善，而且就算是胸部仍旧处于身体后方，肩关节也没有出现过度受压以及大幅度内旋的情况。

因为在做胸肌臂屈伸过程当中，整个上半身是时刻保持前倾的，就类似于我们做标准俯卧撑的时候一样。这个时候肩膀的位置是相对自然，也是相对合适的。

而且在进行胸肌臂屈伸训练过程当中，也能够强化到胸部的肌肉，而且对于肱三头肌以及肩部肌肉而言，也是能够同时刺激以及增强到的。

4、凳上反屈伸训练如何改善？

如果仍旧有一部分健身人士想要坚持进行凳上反屈伸训练，那么可以适当的增强肩部的灵活性以及稳定性。

哪些动作可以增强肩部灵活性以及稳定性呢？桥式伸展就是一个好的选择，也可以对肩部进行拉伸，这样肩部能够更加灵活稳固。

结语：以上就是凳上反屈伸这项训练动作需要了解的一些内容，其实很多健身动作虽然被专业健身人士所抛弃，但他仍旧给我们推出了一些好的替代动作。但是对于健身动作而言，还是应该自身去练习自身去领会，因为每一个人的身体素质不同，所适合的训练动作不同。