一套适合晨起练习的流瑜伽序列，伸展全身，练完一整天元气满满！

大家好，我是瑜伽老师小二呆~

每到寒冷的冬季，很多人都不愿意活动，一方面是由于天气太冷，不想运动；另一方面冬天身体新陈代谢变慢，身体总会感觉更疲惫，不愿意运动。当然，最主要还是因为被子舍不得我们，总被挽留在被窝里，小编说得没错吧。

但是越是寒冷越要运动，这样才能增强身体免疫力，提高身体素质。尤其冬天是流感多发季节，更要多活动活动身体，才能有充沛的精力对抗病毒。

今天小编给大家分享一套流瑜伽序列，非常适合早上起来练习，能够帮助疏通经络伸展全身，练完会感觉一整天元气满满哦！

而且，这是全套流瑜伽序列，从开始到高峰再到休息，非常完整，十分适合在家自我练习，话不多说，一起来练习吧~

1、英雄前屈

跪立在垫子上，双脚并拢，双膝分开略大于髋，小腿脚背贴地，臀部坐在脚后跟上，身体前屈，侧腰嵌在双腿之间，双手向前伸直，分开与肩同宽，额头点地，肩膀向下放松，背部延展，停留5~8个呼吸，准备进入今天的练习。

2、猫牛式

起身来到四角跪姿，双手分开与肩同宽，双膝双脚与髋同宽，小腿脚背贴地，注意肩膀在双手正上方，吸气延展脊柱，转动骨盆向上，塌腰提胸腔，抬头看前方，进入牛式。

呼气，卷尾骨向下准备，低头，眼睛看向肚脐，让肩胛骨区域向上拱起，进入猫式，配合呼吸，有控制地滚动脊柱，动态练习猫牛式，重复10组。

3、下犬式

从四角柜子，双脚脚尖回勾，吸气准备，呼气手推地，让躯干向后，背部延展，与手臂在一条直线上，坐骨向上，大腿根向后，双膝伸直，脚跟向下踩，进入到下犬式，注意腹部内收，会阴向上提，腿后侧延展，眼睛看向双脚之间，停留5~8个呼吸。

4、单腿下犬式

从下犬式，吸气抬右腿向上，脚跟向上找天花板，注意双腿尽量伸直，重心均匀分布在双手和左脚之间，腹部保持内收，身体稳定，进入单腿下犬式，保持5~8个呼吸。

5、高弓步

从单腿下犬式，吸气迈右脚向前一大步，右脚落在双手之间，身体重心前移，手指尖点地，左腿向后蹬直，大腿前侧收紧上提，保持1~2个呼吸。

6、加强侧伸展

将左脚向前一小步，让双脚分开大约一腿长，脚内侧在一条直线上，左脚尖微外展，双腿伸直，调整髋部中正，吸气，先延展脊柱向前，呼气时，俯身向下，双手在右腿两边点地，注意脊背延展向前，腿后侧伸展，脚跟用力向下踩，保持5~8个呼吸。

7、站立前屈

吸气，将左脚向前一大步，与右脚平行，来到站立前屈，注意腿后侧伸展，坐骨向上，背部自然向下放松，双手在双脚两侧点地，眼睛看下方，肩膀远离耳朵，每次呼气时慢慢加深体式，保持5~8个呼吸。

8、祈祷式

吸气身体向上到站立，双手胸前合十，掌心相对，大拇指轻触胸口，眼睛平视前方，注意整个身体向上拔高，进入祈祷式。

9、站立前屈变体

吸气延展脊柱，呼气转动骨盆俯身向下，再次进入站立前屈，吸气时，身体延展向前，眼睛看前方，双手放在小腿前侧，注意整个身体后表链的延展，保持5~8个呼吸。

10、斜板式

将双手放在双脚两侧，掌心贴地，虎口压实地面，双脚向后一大步，脚掌点地，保持肩膀在手臂正上方，身体在一条直线上，眼睛看前方，进入斜板式。

11、四柱式

从斜板式，吸气准备，呼气时，曲手肘，大臂夹向躯干，让小臂垂直地面，大臂平行地面，进入到四柱式，核心收紧，肩膀放松，保持1~2个呼吸。

12、上犬式

再次吸气时，身体向前穿越，并且胸腔上提，脚背贴地，来到上犬式，注意手臂垂直地面，肩膀向下放松，腰椎延展，大腿离地，眼睛看斜上方，停留5~8个呼吸。

13、下犬式

从上犬式，双脚脚尖回勾，呼气时手推地，腹股沟向后，还原到下犬式，然后从动作3开始，换反侧练习。

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左右两侧结束后，进入休息术。

好了，以上就是关于【晨起流瑜伽】的全部内容了，如果你有任何问题，都可以在下方留言评论告诉小编哦，小二呆一定知无不言言无不尽。原创不易，欢迎分享与转发~