想要降低体脂率，减掉恼人赘肉，可以这么做

想要降低体脂率，减掉恼人赘肉，可以这么做

很多人都觉得减肥只需要体重下来了就是有效果的，其实并不是这样。真正的减肥不仅仅是为了减轻自己的体重，更重要的是能够拥有优美、健硕的肌肉线条，而且减肥成功之后体型也不反弹。减肥首先就要认清楚减肥的对象是什么，而不是一味的盲目减轻体重。

减肥=减脂，减脂=降低体脂率。很多人看起来肥胖，肥肉多是因为体脂率高，如果体脂率超过24%就说明你已经开始身材肥胖。需要通过健身减脂来减掉身上多余的赘肉，练出来优美的肌肉线条，只有这样你的身材看起来才是好看的，人也会变得更加自信起来。

要减肥要健身，除了要有意志力以外，更重要的是掌握健康有效的方法。今天为大家推荐的降低体脂率的3个方法，坚持90天减掉多余赘肉！

方法1、实时记录卡路里摄入，每天热量摄入控制在1500大卡左右

在这里要提醒一下大家，减肥减脂不是提倡大家去节食，而是要合理的饮食，之前吃的那些高盐高油高糖的食物都要放一放，戒掉零食，多吃一些天然、健康低热量的食物，不仅能够拥有饱腹感也能够控制热量和卡路里摄入。

我们普通人一天所需要摄入的热量要在1100-1400大卡之间，不能因为为了急于求成而低于这个热量，否则身体的代谢机能就会很快下降，变成易胖体质。

我们可以用便利贴或者是手机上下载一个软件，记录自己一天都吃了什么，合理控制热量，只有这样健身减脂才会有效果。

方法2、每天累计1小时健身锻炼

健身锻炼是减脂非常重要的一环节，健身不仅仅靠的是管住嘴，更要迈开腿并且保证一定的自制力和意志力。我们要尽可能让自己动起来，不要找借口说自己每天很忙，根本没有时间锻炼，其实可以通过生活中一些比较零碎的时间来进行健身锻炼。比如早起三十分钟做一些有氧操，在三餐之后都轻微的做一下活动都是非常不错的。

当你开始有意识进行锻炼的时候，可以跟着教程自己做个三十分钟，或者可以通过两个三十分钟来完成。把坐电梯改成爬楼梯，晚上吃完饭休息完可以跳跳绳跑跑步，这些都是非常不错的方式。

周末不要一休假就闷在家里不出门，多出去看看外面的世界，接触一下大自然，游泳、爬山都是很不错的运动，联络朋友维系感情还能够健身减肥，一举两得的事情，何乐而不为呢。

方法3、多喝水，戒饮料

现在的年轻人总是动不动就喝个奶茶，吃些甜品，要知道这些东西都是非常容易发胖的。一杯500cc的奶茶就相当于三碗米饭，需要跑步一个小时才能代谢掉，可千万不能总是因为嘴馋就总点外卖。

平时如果工作饿了，可以多喝水或者吃些水果，每天喝上十杯水不仅能够起到饱腹的效果，而且还能够促进肠胃蠕动，排出体内废物。别总想着吃些高糖的零食，健康生活健康减脂是非常重要的。

只需要90天时间，你的体重就会慢慢下降，一定要坚持这三个方法，自己记录，你会发现体脂率在慢慢恢复标准水平，身材曲线也更迷人了哟。