寒冬已至，居家锻炼新方式，坚持一周，身体就会有明显的变化

2021年新的一年已经开启，全国各地寒潮已至。如非必要，小伙伴们谁都不想外出，天太冷了，光听听窗缝里呼呼的北风，就让人寒意阵阵。

每每下楼都要把自己包成一个粽子，动都动不了。

冬天的胃口又特别好，吃得多，动得少。想跳绳，跳不动，想跑步，出去喝风喝饱了

冬天运动真是太！难！了！

小伙伴们别担心，即使在家，照样可以和肉肉说拜拜，你只需要原地动起来！

本期指导大家一些居家运动的方式，喜欢健康和健身的朋友们要坚持看完哦。

每天坚持30分钟，燃脂，减肚子，增强心肺功能，调节身心，快来试试吧。

1、背部夹笔

双手向后拉开，感觉后背能够夹住一支笔，一共做6次，做3至5组

2、背部划臂

双手向上，身体贴紧了墙面，向下划手臂，一共做8次，做3至5组

3、下蹲抬臂

下蹲，两手扶住脚腕，一手向后拉伸，背部发力，一共做10次。做3至5组

4、W字伸展

俯卧在瑜伽垫或者床上，双臂做前后拉伸W字的动作，感受背部的发力，一共做10次。做3至5组

5、TW伸展

俯卧在瑜伽垫或者床上，双手侧平举，伸直后再收回，一共做10次。做3至5组

6、仰卧划臂

仰卧在瑜伽垫或者床上，手臂做贴地拉伸，背部用力。一共做8次。做3至5组

7、四点支撑

双手双腿支撑在瑜伽垫上，膝盖抬起，小腿保持与地面平行，20秒一次，做3至5组

8、背部拉伸

跪在瑜伽垫上，双手向前拉伸，额头碰到垫子上，20秒一次，做3至5组。

结语：小伙伴们每天都要坚持哦，相信不久就能见到更好的自己。