2021想减肚子练出腹肌，这样训练很管用！2周就能显现效果

每个人都有腹肌。只是因为体脂率过高，而无法看到腹肌而已。减肚子练出腹肌马甲线，是一个综合性的训练过程，没有可以单一动作可以减少腹部脂肪。腹部的脂肪是体内总脂肪的增长是正比例的。如果你想练出漂亮的腹部，就则必须饮食调整配合训练。

体内的脂肪就像血液一样，遍布整个身体，除非进行吸脂，否则不能仅将其从特定的部位拿走。减肥的最好方法是进行大量的心血管运动，训练出紧腹部的技巧是有氧训练与力量训练结合。

如果你是一名上班族没有时间去健身房，你可以先每天30分钟步行来达到有氧训练效果，配合在家里训练10-30分钟力量训练或者HIIT燃脂训练，锻炼肌肉燃烧更多脂肪,坚持1-2周就能明显提升你新陈代谢和体能，改善你身体状态与精神面貌。配合饮食体重会有明显变化。

达成目标最重要的事情就是在心理上进行调整。不要用瘦了多少来衡量你的健身进度，心态上调整自己的注意力到每天完成几组健身训练动作，每天少喝了多少瓶饮料。注重这些健身过程中的运动，饮食要素。你才能更轻松达成练出腹肌的目标。2021新年快乐，坚持运动让自己的身体更健康。

下面为大家分享一组，燃脂练腹动作计划，想要瘦肚子的朋友可以参考练起来。配合饮食坚持2周，你会看到不错的训练效果。

动作一：30秒 3组 每组间隔休息30秒

动作二：30秒 3组 每组间隔休息30秒

动作三：30秒 3组 每组间隔休息30秒

动作四：30秒 3组 每组间隔休息30秒

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动作五：30秒 3组 每组间隔休息30秒

动作六：30秒 3组 每组间隔休息30秒

动作七：30秒 3组 每组间隔休息30秒

动作八：30秒 3组 每组间隔休息30秒