真相！跑步这么久才开始燃烧脂肪，来看看你有没有白跑

导语：到底我们运动后多久开始燃烧脂肪？有人说跑步30分钟之后，我们的身体也就开始燃烧脂肪了，但是经过长时间的观察，你会发现这个观点其实是错误的。那么到底跑步多久才可以真正燃烧脂肪呢？下面跟着小编一起来了解一下吧。

关于脂肪燃烧的时间的说明

科学证明，只要我们在运动的时候，我们的脂肪就在燃烧。因为人体的主要能量来自于脂肪和碳水化合物，所以在我们刚刚开始运动的时候，我们身体燃烧的脂肪量其实是比较小的，所以这就造成了有些人每天坚持十几分钟、二十多分钟的跑步，却不见减肥的成效这样的情况。所以要想达到以跑步来减肥就要加大训练量。

我们一般说的碳水化合物其实指的是血糖，当然还只另外一种糖储备——糖原，在我们大量消耗体力的时候，肝糖原会分解为葡萄糖，它会随着血液循环来维持血糖水平。所以综合下来要减少糖原储备量才能快速减肥。

当你体内糖分充足，那么在你开始运动的10分钟之内，肌肉的将近一半耗能来自于体内的脂肪能量。并且随着你运动时间的增多，体内的糖份会消耗的越来越多，你的身体就会依靠脂肪来贡能。此时脂肪就已经开始燃烧了，当然运动运动时间越长脂肪燃烧量越多，不是说只有在运动30分钟以上才开始燃烧脂肪。

那么我们又该怎么提高自己减肥的效率呢？

1、坚持不懈

这一点是非常重要的，长期坚持跑步让你的身体形成这个习惯，久而久之，燃烧脂肪就会越来越多，体重也会逐渐下降，身材会越来越好。要学会坚持，在不断坚持跑步中，我们将会得到自己想要的。

2、多模式运动

跑步的模式并不是单一的，我们在跑步的过程中可以采取多模式跑步，比如越野跑、加速跑、快慢交叉跑。这些多模式跑步可以丰富我们的跑步生活，也可以使我们身体更加适应这个运动节奏，同时对于加速体内脂肪燃烧也有重要作用。

3、肌肉强大

肌肉强大对于跑步还非常重要，强大的肌肉力量对保护我们的身体，吸收落地时的冲击力有更大的作用。同时强大的肌肉也可以提高我们基础代谢率，让我们的跑步越来越有效，减肥也有成效。

如果你准备开始跑步了，这几点一定要掌握好。

1、热身运动

这对于跑步是非常重要的，跑步前要进行热身运动，跑步后要进行拉伸运动，让我们的肌肉放松，跑步也不容易受伤。

2、运动要适量

过犹不及，这是中国的古话，我们跑步也要遵循这个原则，适度为上。不要盲目攀比，超出自己身体的承受能力。

3、注意呼吸节奏

你跑步的时候一定要注意调节呼吸节奏，呼吸相配合，这样跑起来就没有那么累。

4、科技装备帮助你健康跑步

科学技术日益渗透到我们的生活当中，跑步运动当然也不能少了科技的帮助，这款智能运动手环可以随时记录我们的运动量，也可以检测我们的身体，让我们及时了解自己的身体情况。同时搭配这款运动耳机，能让我们的跑步减少枯燥感。

运动手环是在你不方便携带手机时可以使用的，它可以连接你的手机，接收你的电话和微信信息，让你不错过任何消息。同时也能够记录你的脂肪燃烧程度，让你的跑步更有效。

这款运动耳机也是跑步的必要装备，它可以激发你跑步的热情，让你的跑步永远与音乐相伴，音质非常好，还有触控功能，只要轻轻一点就可以切换音乐。

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结束语：跑步对于减肥的功效不言而喻，只要我们坚持不懈地跑下去，运动下去，健康身体和好身材就会来到的。