跷二郎腿会腰椎间盘突出？吓得我赶紧把腿放了下来

在很多人眼中，跷二郎腿是一种优雅的姿势，也是一种放松的坐姿，渐渐的成为了一种习惯，但它却暗藏健康隐患。

女白领常跷二郎腿

不到30岁患腰椎间盘突出

小赵从事文职工作，常常在电脑前一坐就是一天，在伏案工作时，她总喜欢跷着二郎腿。

4月29日，小赵又在电脑前工作了一个上午，正要起身去吃午饭，突然觉得腰痛得厉害，背也直不起来了，她以为是扭到了腰，忙请同事帮忙将她送到武汉市东湖医院。

接诊的康复科主治医师陈翔峰在问诊及初步检查后，认为她并不是扭到了腰，极有可能是腰椎的问题，果然，进一步CT检查结果显示，小赵腰椎间盘突出，脊柱也略有变形，主要原因正是她长期跷二郎腿对腰椎造成了伤害。

跷二郎腿安全隐患这么大？

有人会好奇，为什么翘二郎腿会引起如此大的健康隐患？

事实上，当一条腿搭上另一条腿时，负重的腿部，特别是膝关节部位所受的压力增大了，同时，上面那条腿背侧所受压力也显著增大。

从局部来看，跷二郎腿时，腰椎发生了一定角度的倾斜。

同时，肩膀也有所倾斜，上肢的肌肉将受力不均匀。

侧面看，是这样的：身体发生了三维的扭曲。

拿小赵来说，当她跷二郎腿，腰椎承受压力不均，时间长了造成腰肌劳损和腰椎间盘突出，引起腰痛。

有人甚至因长期跷二郎腿，伤到了脊柱。

然而不仅仅会影响身体内部机能，陈翔峰医师表示，长期跷二郎腿还会出现下面几种情况：

引发腿部静脉曲张或血管栓塞：腿膝盖受到压迫，容易影响下肢血液循环。

出现骨骼病变或肌肉劳损：这是由于骨盆和髋关节长期受压。

如果处于生长发育期的青少年经常跷二郎腿，还容易形成驼背和脊柱弯曲。

也许此时看文章的你正跷着二郎腿，那么是时候改掉这个坏习惯了。

如果你一时间改不了跷二郎腿的毛病，但又担心自己的身体健康，怎么办？

最简单的……两个腿换勤快点儿！最好10分钟左右交替一次。

但如果有相关疾病，比如腰椎间盘突出、下肢静脉曲张、骨关节炎的朋友，千万请管住自己，别跷了。

如今时代发展迅速，每个人都面临着巨大的工作、生活压力，甚至每天都要生活在焦虑之中。

但是不管你再忙再累再焦虑，也不能忽视身体，对于是否跷二郎腿这种细节小事，决定权在我们自己手里。

这些姿势看上去舒服 实则伤身

姿势1

半躺位玩电脑

这类坐姿俗称为“懒散坐姿”。中山大学孙逸仙纪念医院康复科副主任伍少玲指出，此时腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，骨盆向后倾斜，椎间盘所受应力增大。懒散坐姿时腰椎间盘所承受的负荷是正常坐姿的2倍，平躺姿势的6倍。

因此，它不利于腰椎和脊柱保持生理结构，久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯，甚至诱发腰椎间盘突出。此外，习惯性地半躺，使腹部松垮，由于缺乏活动、伸展及深呼吸，小腹的脂肪自然难以消除。还使你的肩膀僵硬、胸部凹陷，呼吸也会变得较为短浅，缺乏深呼吸会让你产生胸闷、心悸的不舒服感。

●建议：

一、玩电脑时选取正确的坐姿，让就坐者体重均匀、合理地分布。正确的坐姿是含胸收腹，两腿平放，双足自然着地，小腿与大腿呈90°，坐在椅子正中间，也可稍向前倾，但不宜完全挺直腰背(此姿势后背不舒适比例最大)。

二、家里最好选择质地偏硬的沙发，坐上去不会一下子就陷进去，休息时腰后最好加个靠枕，保持腰背的生理弧度，利于腰椎放松。

三、不要一个姿势保持时间过长，半小时后应起来活动一下。比如，可背朝墙，距墙约30厘米，两脚开立同肩宽，两臂上举并后伸，同时仰头，手触墙面再还原，反复做10次。

四、如果需要长时间坐着用电脑，最好加“护腰”给予支持。

姿势2

蜷缩在沙发上侧身看电视

拿起遥控器蜷在沙发侧着看喜欢的电视节目，是很多人的最爱。伍少玲指出，这样看似放松的姿势，不仅会压迫胃部，造成消化不良等内脏系统的不适，而且对颈、腰椎也是一种力学性的伤害。有对颈源性头痛患者的调查中发现，存在不良姿势占诱发因素的73.33%。

支撑头部重量的主要是颈部肌肉，侧头看电视使头部过多的重量作用于脊柱小关节的软骨上，会出现类似落枕的症状，这是肌肉和韧带的急性损伤。如果保持这种习惯，颈部肌肉持续收缩，血管被压缩，阻断肌肉的血循环，加速了颈椎的退变。颈椎前后压力的强度不一致时，易造成椎间盘结构的改变，出现颈肩长时间疼痛、上臂发麻、头晕头痛甚至恶心呕吐等症状。

另一方面，手枕在头部下方以臂代枕时，桡神经缺乏保护，会被紧紧压在上臂坚硬的骨头上，导致神经损伤，出现手背伸直困难，手背部有感觉障碍等。

●建议：

一、休息时，最好选用有靠背的硬沙发。看电视时在腰部加上靠枕，放松头部，尽量不蜷在沙发上看电视。

二、如果出现颈部不适，可以选择“三三三”的自我疗法，即捏三把(手掌心放在颈后部，手指用力，把脖子后面的肌肉捏紧提起来，一捏一放放松颈部的肌肉)；摩三下(用手掌和手指面横向紧贴脖子后面的肌肉，往返摩擦)；扳三下(双手手指交叉，放在颈后部用力往前拉，头缓缓向后仰形成对抗牵引，改善颈椎曲度和增强颈后部肌肉力量)。

姿势3

托腮思考

思考问题时很多朋友都喜欢采用这种姿势，但殊不知，托腮时肘部压在较硬的桌面上，尺神经遭多方面夹击，久之造成神经损伤。因尺神经行走于肘后，位置表浅又紧贴骨壁。尺神经损伤后，无名指、小指关节不能屈曲，小鱼际肌(俗称“小手肚子”)、手背外侧、小手指及半个无名指皮肤感觉减退，严重时由于手内部肌肉的瘫痪、萎缩而形成“爪形手”。

与此同时，托腮时身体重心前移，身体部分重力通过肘部由桌子承担，背部肌肉拉伸，骨盆向前旋转，坐骨结节接触面减少，局部压力增大，影响神经末梢，从而导致酸疼、麻木等感觉，产生压力疲劳。

●建议：

一、为避免不必要的神经损伤和身体疲劳，建议不要保持托腮姿势超过15分钟。

二、如果确实需要较长时间，最好在肘关节下面放一个软垫以减轻对尺神经的压迫，并把椅子移前一些以放松背部肌肉。