90妹子坚持健身，倒三角、腹肌、苹果臀，肌肉身材让男生也着迷

每个人的行动力都不一样，对于健身，能够坚持下去的人都是比较少的，但是坚持下去的，都能够得到一副自己满意的身材呢。就像图片中的这一位小姐姐一样，别看她的脸蛋看上去纯洁无害，完全就是萝莉脸初恋脸，但是她的身材，都可以用男友力Max来形容了。

这二头肌，就连男生也会钦佩不已吧？小姐姐自己表示，这样的身材，可以给自己和朋友安全感，让女孩子在外，不再是弱小的群体。小姐姐精致有型的倒三角，错落有致的腹肌，饱满的苹果臀，没有一处不是让众人羡慕不已的，这样的小姐姐也太优秀了吧！

有网友在小姐姐的社交号下纷纷评论实名羡慕，但是这样让人艳羡的背后，她所付出的努力也是我们一眼就可以看出来的，每个三年五载是没有办法成功的。据悉，小姐姐坚持健身锻炼三年之久，从一开始的减重塑形，到今天成为一名健身达人，她一直在健身房里挥洒汗水，保持极致的自律，一直以高标准来要求自己，想要成为最优秀的样子。

这位小姐姐，就是一位来自黑龙江哈尔滨的90后妹子，她的名字叫曹楚，现在的她，已经通过自己的努力实现了当健身博主的梦想。她对于自己的训练，也是一直保持规律的、循序渐进的模式，因为热爱而一直坚持着。果然，有梦想的人，总是可以让自己变得更好呀。接下来，给大家分享一组，小姐姐非常喜欢做的训练，难度也不高，对于场所的要求也很低，足不出户就可以锻炼出美丽的手臂肌肉线条，一起来看看吧！

首先，以坐姿的姿态，之后双臂向身后撑起，反手掌撑地面，腰板挺直，抬头挺胸，眼睛直视前方，双腿屈膝。双臂肌肉发力，将身体向上抬起。当手臂下弯的时候，以臀部点地作为动作完成的标志。

这个动作可以很好地锻炼手臂的肌肉，可以增加手臂的力量，再也不会是拧不开瓶盖的弱女子了。每天做三组，每组做15-20次，等到后面熟练动作了之后，则可以增加到三十个。适当地增加训练的强度，可以提升训练的效果。

平板撑想必大家都接触过呢，虽然是反向平板撑，但还是和平板撑是有一些相似的地方呢。首先，前半部分的姿势和动作一一致，双腿伸直自然平放在地板上。当双手手臂发力的时候，将身体向上，至上半身和下半身练成一条直线，即可以下放身体。

反向平板撑对于体能的消耗会大一些，但是训练效果也是极好的。每天做三组，每组做15-20下。

交叉拍肩的动属于较容易的动作，比较轻松就可以完成，作为强烈运动之前的准备动作是十分适合的。首先，前半部分的动作，和俯卧撑大致上是很相似的，只不过交叉拍肩的动作，腿部是分开的，距离比肩部宽一些，之后就是双手做交叉拍肩的动作。交叉拍肩的动作看似简单，但是对于重心的把握还是要一定的技巧的，拍肩的过程中，尽量保持左右晃动的幅度小一些，这样可以帮助让身体稳定一些，也可以减少体能的消耗。

这个动作每天做三组，每组做20-30下。

结束语：

每个人对于自己的要求都不一样，健身的人们也是一样的，大家怀揣着不一样的目标、不一样的身体素质，但是却走进了同一个地方——健身房，因为就算大家的目标是不一样的，但是最终的目的，就是为了塑形，让身体可以更加健康，同时还可以让外形更加充满魅力，直角肩、马甲线、蜜桃腿，没有一样不是人们羡慕的焦点，再者，小姐姐纤细而有力量的手臂，看上去是自己可以保护自己的类型，不需要依靠任何人，真正实现了独立和自由，这难道不是最重要的吗？