清华心理学教授彭凯平：中国人，你幸福吗？

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演讲者清华心理学教授彭凯平：现任清华大学社会科学学院院长，清华大学心理学系系主任，清华大学伯克利心理学高级研究中心和清华大学社科学院积极心理学研究中心主任。清华大学幸福科技实验室联合主席。中国北京积极心理学学会理事长和国际积极心理联合会（IPPA）以及国际积极教育联盟（lPEN）中国理事，并担任中国国际积极心理学大会执行主席（2009年至今）。

人类21世纪面临的最大的生存挑战

幸福是人类永恒的话题，思想家、哲学家、神学家谈论分析这样的问题已经有几千年历史，普通老百姓也关心幸福的问题。

2002年第66届联合国宣布，人类21世纪面临的最大的生存挑战，不是污染、战争，也不是瘟疫，而是我们的幸福感偏低。

今年3月20日世界国际幸福日，联大公布的世界幸福报告显示，中国的幸福排名在全世界将近200多个国家和地区中仅为第79位。根据联合国公布的最新“世界幸福指数报告”，挪威是世界上最幸福的地方。

为什么中国人的幸福排名不那么尽人意？是社会心理指标让我们中国人民的幸福排名受到拖累。

第一点是社会公益水平偏低。测量幸福指数为什么要把慈善作为一个这么重要的指标呢？因为积极心理学大量的统计研究发现，人开心的时候容易做慈善、容易做功德、容易做好事，是一个很重要的相关变量。

第二点是社会信任低，造成一个很严重的社会心理障碍，即敌意归因。

敌意归因现在在很多成人身上也体现出来，比较常见的表现是阴谋论。阴谋论的第一个伤害在于会导致我们不去关注真相，而停留在自我满意、自我陶醉上。如果你不关注真相和现实，你就找不到解决问题的真实的方法和答案，这就是第二个伤害。

第三点是主观幸福感不足。人有将近1/3的生命，实际跟工作有关。中国人民从工作中间得到幸福感的比例，在工业化国家里排名倒数第一，这是美国密歇根大学心理学家彼得森教授的调查结果。

我们工作是为了前途、为了养家糊口、为了国家利益，很多时候我们没有考虑工作的个人利益、幸福价值是什么，所以从工作中间得到幸福的比例偏低。

2016年《居民生活压力感：城市比较研究》调查结果显示，北上广深四大一线城市的经济压力源，从高到低分别是物价、交通、收入、住房、教育、医疗、赡养老人、健康。

幸福不是简单的满足，比如钱的满足

幸福绝对不是虚幻的概念，幸福有物质的、生理的基础，起码有三个特别重要的生理指标和幸福密切相关。

第一个就是杏仁核——人类产生、识别和调节情绪，控制学习和记忆的脑部组织。幸福的人绝对没有杏仁核的过分活动。

杏仁核是人类负面信息加工的中心，人在不开心、焦虑、恐惧时，杏仁核充血产生很多不愉快的情绪。

第二个特别重要的指标，幸福一定要有一些神经递质的分泌。大脑有一个特别重要的神经加工中心叫VTA，它分泌出来的神经化学激素，如类非肽、多巴胺、催产素、血清素，都和我们幸福的体验密切相关。

第三，幸福还有额前叶的参与。大脑前额叶是我们体验幸福时特别重要的区域，当我们感到幸福时和感到愉快时是不一样的，吃东西有时候让你产生愉悦，但是不是幸福的体验，因为没有大脑前额叶的参与。

幸福不是简单的满足。英国心理学家曾经调查了3400多人，追踪五年时间，发现一个有趣的现象，抑郁症有时候反而是过度的生理满足、产生的不愉快的倾向，并不是没有得到满足。

监狱里的犯人也是一样，过度满足，吃得太多、太好的人，打架、暴躁、伤害别人的冲动就比吃简单食品的囚犯高一些。

幸福在某种程度上也不是金钱所决定的。特别富裕的人和一般人并没有太大的区别。金钱和幸福的关系，大概就是0.12的关系，其实是不够强烈的。

一个国家人均GDP达到3000至4000美金时，经济发展水平略好，幸福感会增强很多，但当人均国民收入超过8000美元时，国家财富与国民幸福感的相关就消失了。

幸福的秘诀，不是钱也不是美貌

幸福也不是比别人好一点点。心理学家曾经询问很多人一个简单的问题，假设有个人中了彩票，另外一个人由于车祸断了腿，请问三个月之后这两个人谁会更幸福？

一般人预测肯定是买彩票中了大奖的人。但是心理学家发现不是这样，任何痛苦、伤害，人类在三个月之后都能适应，这叫做心理适应。

另外人类比较时还有误区，往往是受到一些特别鲜明的、容易想得到、容易记住的事情的误导。比如想到李嘉诚，首先想到的是他有钱。但是拿你现在的生命和李先生交换你愿意交换吗？

很多人会说愿意，因为他很有钱，但是他已经八十多岁了，和那么大年龄的人交换生命有意义有价值吗？

还有一个例子，大家想一想，去年中国被汽车撞死的人多还是跳楼自杀的人多？

大家第一印象会以为车祸死了很多人。但根据香港大学叶兆辉教授的统计调查，去年中国车祸造成的死亡人数是六万多人，但中国自杀的人数是这个数字的3倍以上。

幸福也绝对不是独善其身。有人就希望出家、逃世，不跟社会发生任何的联系。幸福和收入、高学历、年轻美貌没有必然的关系，对幸福最起作用的其实是美好的人际关系，是至爱亲朋的支持，是社会交往的技巧。

结婚的人比没有结婚的人要幸福得多，不是因为结婚能够带来性满足，主要是人与人之间相濡以沫的感情让人满足。

我们发现，结婚让女性多活2年，男人结婚以后比没有结婚平均多活7年，不要羡慕那些钻石王老五，他们天天换女朋友，其实很不开心。

幸福成功的人有一个与众不同的特点

人类的幸福还有一个特别重要的因素，就是对人性的欣赏、满足和认识，我把它叫做：幸福是一种有意义的快乐。

有一个很有名的学者叫齐斯真·米哈伊，他曾经提出来人类如果能够找到有意义的快乐，生活质量就会提升，人生的价值就会实现。

米哈伊教授曾经追踪一些特别成功的人将近15年，结果发现这些人有一个与众不同的特点——当他做自己特别喜欢的事情时，经常进入一种物我两忘、天人合一、酣畅淋漓的状态。

这个状态，米哈伊教授认为是人这一辈子应该体验的、多多积累的状态，他叫做Flow，我把它翻译成“福流”。

福流有五大特征：全神贯注、物我两忘、驾轻就熟、点滴入心和酣畅淋漓。福流一定是达到了一种物我两忘的状态，做起来得心应手，也不关心别人的评价，也不关心最后的结果，他体验此时此刻的一种过程，完成之后有一种酣畅淋漓的快感。

我们做自己爱做的事情就可以进入一种幸福的状态，有些人喜欢摄影，爬山涉水餐风饮露，他都觉得欢乐无比，为什么？因为他进入到福流状态。

运动绝对也可以，跑步15分钟之后大脑分泌出积极的神经化学激素让你感到愉悦，30分钟之后你觉得这个腿都不由自主，为什么？达到了一种知行合一、行云流水的潇洒状态。

音乐可以产生福流，谈心、说话、沟通、交流也可以产生福流。工作也可以产生福流，做你爱做的工作可以做到孜孜不倦，废寝忘食。某种程度上吃饭也可以，不过不在于吃什么，而在于和谁在一起，在什么地方吃。

但是有些事情很少产生福流，比如做杂务，心不专注很难产生福流；闲逛无聊、无所事事产生不了福流。

导致人们感到不幸福的主要原因，第一个就是 “急”，着急、焦虑；第二个就是 “飘”，我们觉得没有底、没有根，做事情沉不下来。

来源：演讲视频集yao-198