晨跑有什么好处？53岁的男子，坚持晨跑，身体变化，让人羡慕

现在不少人在饮食，还有生活以及工作上都存在一些不良习惯，让身体受到了各种各样的损伤。随着这些身体问题越来越多，很多人也开始注重自己的身体健康，在别人社会进行适当的运动，常见的运动类型，比如跑步等。这是最常见的运动方式，如果每天晨跑的话，对身体会有什么好处?有一位53岁的男子，每天坚持晨跑，他的身体变化令很多人都羡慕，下面我们就来说一下。

第一，调高睡眠质量

现在随着经济水平在不断的提高，生活和工作上都会存在一定的压力，导致睡眠质量下降。但是可能在多数人的认知里面，早早起床会缩短了自己的睡眠之间，与其去晨跑，不如再多睡一会儿。其实要是如果每天坚持晨跑的话，在一定程度上是可以帮助改善睡眠问题的，提高睡眠质量，对第二天的工作效率也会提高，精神状态也会有所改善。

第二：强健骨骼、膝盖

在进行跑步运动的时候，全身都是在运动，主要的是四肢的骨骼和肌肉。上了年纪的人，骨骼就会出现各种各样的问题，最常见的就是骨质疏松等，身体里面的钙物质流失的速度也会加快。并且骨质的分泌量也在在逐渐的减少，这时就不能够及时的滋养骨骼，就让骨骼越来越脆弱，导致出现骨质疏松以及骨关节的问题。坚持晨跑的话，对骨骼和关节都有一定的强健作用。

而且人在坐着的时候，膝盖也一直是弯曲的状态，久而久之就会变得迟钝，甚至会有酸痛的情况出现。而每天晨跑40分钟，可以有效润滑自己的膝关节，让膝盖保持年轻态。

第三：增强体质

晨跑非常普遍的运动方式，尤其是对于处于中年阶段的人而言。可以帮助增强体质，为以后的老年阶段身体健康打下基础，帮助提高免疫力和抵抗力，在一定程度上可以帮助延缓衰老。并且每天早上晨跑的话，可以呼吸到新鲜空气，帮助调节一些负面情绪，对于身体健康有一定的好处。

第四：锻炼脏器

除了上面的好处之外，坚持晨跑对于身体内部的五脏六腑都有一个锻炼的作用，因为在早上跑步身体消耗的氧气会非常多，这样就加速了血液循环，因为身体内部的毒素也能更好地排出体外。跑步的时候，人的呼吸也会渐渐变得急促，这样也锻炼了自己的心肺功能，同时可以让肌肉变得更加紧实，对身材也有一定的塑造作用。

其实，相对来说，晨跑还有一个功能，就是帮助延缓衰老。要是每天坚持跑步一小时的话，那么自己的寿命也能得到延长，根据美国的一项研究表示，至少可以延长7小时。这个数据其实是非常诱人的，与其吃大量的保健产品来维持自己的健康，不如早起跑跑步。

当然也有一部分人觉得晚上跑步会比较好，但是当代人的工作节奏也是无法准确把握的。而且晚上剧烈运动之后，很容易出现失眠的事情，睡眠质量也可能会受到影响。

但是，在运动的时候也注意劳逸结合，一周建议要保留一到两天的时间休息，避免过度的劳累。刚开始跑步的时候要循序渐进，运动前需要进行热身运动。