4个瑜伽动作，每天花30分钟练习，改善身体机能，50岁不显老

瑜伽起源于印度，发展到现在已经风靡于全球女性，不同于健身房的机械硬拉，瑜伽显然更是适用于女性的一种健身方式。

虽然大多数人会认为只有年轻女性才会做瑜伽，但是他们都走进了误区，瑜伽中一大部分动作也同样适用于中老年的朋友。

正是这些瑜伽动作，才让一些上了年纪的人看起来还是很年轻，所以大多数人都会认为只有年轻人才去做瑜伽。

那么经常做瑜伽都会有什么样的好处呢?

首先就是可以缓解一些慢性病，促进血液的流通，灵活关节。

其次就是可以调节自己的心情，常常做瑜伽的人因为瑜伽呼吸法，配合身体各部位的姿势，使得全身经络畅通，面色红润，延年益寿，使人保持以可轻松愉悦的心。

最重要的就是因为瑜伽的灵活性，对健身场景不是很苛刻，所以可以随时随地的进行锻炼。

既然瑜伽有这么多的好处，想必大家也想着多运动运动，让自己的身体变得更有活力一些吧。

下面为大家列出几个瑜伽动作，大家可以跟着来做一做，每天半小时，让我们越活越年轻。

练习功效：

1、 提高自身的精神与注意力。

2、 强化腿部肌肉。

3、 促进血液循环。

4、 提高身体的平衡稳定。

动作指导：

1、 山式站立，将身体的重心移动到左脚位置。

2、 将左脚抬起让左腿缠绕在右腿上。

3、 双手抬起，使其相互交叉缠绕，双目直视手腕位置。

4、 指间朝上，目视前方，均匀调整呼吸。

5、 腿部略微弯曲，坚持八个呼吸为止。

练习功效：

1、 充分锻炼到手臂与腿部的韧带。

2、 强化腰部肌肉力量，矫正驼背等不良姿态。

3、 塑身塑形，让身体更加充满线条感。

4、 缓解失眠，改善消化系统功能。

动作指导：

1、 四角跪姿准备，打开双脚双手，使其基本与肩同宽，双手正好位于双肩之下，双膝在髋部的正下方。

2、 呼气，然后双脚用力向地面踩去，臀部向上发力，直到最高点，这时身体呈一个倒过来的V字形状。

3、 双手双脚发力，让最椎骨尽可能顶到最高处。

4、 将头部埋在双臂之下，保持双腿、双臂、于背部的笔直状态，均匀的调整自己的呼吸。

练习功效：

1、 强化大腿与小腿肌肉，使其更富有弹性与线条感。

2、 使腰部更加柔软、纤细。

3、 消除掉腿部腰部多余的赘肉。

动作指导：

1、 盘腿平坐于地面上，放松全身。

2、 深呼吸，弯曲双脚，身体向右边延伸。

3、 双腿平放地面，脚心相对，使其呈一条直线。

4、 用右手手臂钩住自己的右脚，左脚不变。

5、 双手向上举起，并将左右双手相互抓住在头顶，定成一个闭环。

6、 均匀的保持呼吸，坚持五到八个呼吸。

练习功效：

1、 燃烧腹部的脂肪，达到瘦身的效果。

2、 锻炼颈椎和臀部，延缓身体衰老。

3、 拓展胸部，增强心肺功能。

4、 增强甲状腺功能，改善消化。

动作指导：

1、 首先俯卧在垫子上，双手掌心朝下。

2、 吸气，同时双手于背部发力将上半身缓缓向上抬起。

3、 腿部与双脚脚背都紧贴地面。保持笔直状态。

4、 双肩向后靠拢，使得整个身体上半身垂直与腿部。

5、 双臂用力向上推，头部朝上，直至感觉脊椎被拉长。

6、 维持此动作五个呼吸。

以上就是最为简单高效的瑜伽动作，可以改善身体各处的不良状态，大家可以跟着做一做，每天半小时，让自己越活越年轻，身体才是革命的本钱。有个好身体，才能事事顺心如意，做起事来才能事半功倍。