晚上睡不着是什么原因？10种不良习惯影响让你无法入睡

“不良的睡眠习惯可能先于失眠症状和各种睡眠障碍，或者你的不良习惯可能是更深层次的症状。无论如何，长期不良的睡眠习惯可能会导致残余睡眠不足，并可能导致您无法摆脱困境的深层行为。“

无法入睡

虽然篇幅很长，但是引言可以简化如下：你形成的习惯既有利于你的睡眠，也可能对你的睡眠造成干扰- 任何对常规，常规睡眠模式的干扰都会损害你的精神和身体健康。“常规，常规睡眠模式”也被称为身体的昼夜节律。几乎地球上的每一个生物都有一个自然的睡眠周期 - 一个由进化而生的生存机制。

这篇文章解释了习惯和行为，以避免如果你有困难，并保持沉睡。（作为一个处于这种状况的人，我可以证明当谈到高质量的睡眠时，戒掉某些行为的重要性。）

在开始之前，了解睡眠障碍的其他原因很重要。我们想要的最后一件事是让读者忽略可能牵涉到其他健康问题的迹象。

无法入睡

就这样说，这里还有一些睡眠障碍的原因：

医疗：过敏，焦虑，抑郁症，胃肠疾病，关节炎，哮喘，神经系统疾病，甲状腺问题和急性或慢性疼痛。

药物：过敏，哮喘，避孕，感冒，流感，抑郁症，心脏病，高血压和甲状腺疾病。

潜在的睡眠障碍：睡眠呼吸暂停，不安腿综合征（RLS，周期性肢体运动障碍（PLMD）和嗜睡症）。

无法入睡

当你无法入睡时，有十种习惯或行为可以避免：

1.睡得太早

大约百分之九十的失眠者在白天过早睡着。过早地打床垫通常是因为经常睡觉时间过长而导致睡眠/觉醒周期失衡。

纠正这个问题并不总是那么容易。一个好的第一步是保留在床上花费的时间来“放松”或睡觉的时间。

2.在周末的不同时间睡觉

昼夜节律在本文中你会看到很多，因为在建立健康的睡眠习惯时，这个内在的时钟必须被“设定”和维持。专门从事睡眠医学的医生强调每天同时睡觉和醒来，或许是最好的睡眠习惯。

3.不计算你的咖啡因

我们中的许多人喜欢我们早上（或下午）的乔杯。我们许多人（包括这位作家）所犯的错误并不包括我们的咖啡因摄入量。梅奥诊所指出，一个健康的成年人可以消耗高达400毫克（毫克）的咖啡因 - 约3杯咖啡。

有些人用咖啡因犯了另一个错误

4.不考虑咖啡因的“半衰期”

咖啡因与所有药物一样，具有半衰期 - 或半小时，即50％的物质保留在系统中。咖啡因的平均半衰期为五至六小时 ; 这就是为什么在下午或傍晚时分喝苏打水，咖啡或茶不是个好主意。

5.认为你需要“X”小时的睡眠

我们需要的睡眠时间高度个性化。国家睡眠基金会（NSF）建议健康成年人睡7到9个小时 - 这个数字似乎对大多数人来说是正确的。但是，对于一些成年人来说，这个推荐量太多或太少。

一个好的晴雨表可能是当你可以在一个体面的时间入睡，没有闹钟唤醒。

6.睡前使用电子产品

对这位作家负责。我们喜欢我们的小工具，但是由于几个原因他们睡觉起来会适得其反。首先，玩我们的电子玩具刺激大脑（我们会做到这一点）。其次，现代电子产品散发着特定类型的光线，扰乱了褪黑激素的天然作用 - 我们的大脑“睡眠”化学物质。

7.晚上起床

这是一个热烈的辩论。有的专家说：“做一些轻微的活动”，还有的说：“躺在那里直到你再次打瞌睡。”就像睡几个小时，睡觉或起床似乎是个人主义的。

解决方案：做你最好的。但是，如果起床，做某些活动会提高你的意识，最好躺在床上休息一下。

8.在晚些时候做些刺激

即使我们的身体告诉我们要休息或睡觉，我们也很容易感到无聊。也就是说，让你的大脑（阅读：Facebook，Twitter或移动游戏）可能是你能做的最糟糕的事情 - 因为你几乎可以保证这样做是一个完全糟糕的夜晚睡眠。

正念在这种刺激的需求中创造奇迹。闭上眼睛，深呼吸，数数。（这位作家每次呼吸数，吸气= 1，呼气= 2，等等...它的工作！）

9.没有停机时间

我们的大脑从活跃到轻松转变为睡眠应该是一个自然的过程。当我们改变自然的睡眠/觉醒周期时，我们必须“重新校准我们的时钟”。

一个有效的方法是分配60分钟的时间。一位着名的睡眠专家推荐以下程序：

- 在睡前将闹钟设置为60分钟。

- 花20分钟完成任何“必做之事”; 接下来的20分钟睡眠卫生（刷牙，洗澡，睡衣），最后20分钟做一些放松的事情（读书，深呼吸，冥想）。

- 警报响起后，它的夜间晚上的时间。

10.“观看时钟”

请不要有数字闹钟面对你的床的方向; 如果你很难下降并保持睡眠，这一点尤其重要。为什么？因为如果你在睡眠不好的时候醒来，看到3:15 AM以红色的数字回头看着你，你会马上开始精神数学，知道你可以“还有多少小时的睡眠”（但可能惯于）。