有一项运动，很少有人能支撑过10秒，但若能每天练习，好处十分多

有一项运动听起来很简单，但是做起来却很不容易，能坚持超过10秒就很厉害，这就是闭眼金鸡独立。在动物界，经常可以看到公鸡、丹顶鹤单脚站立睡觉，觉得很神奇，自己也照着做，却发现闭上眼睛时身体很难保持平衡，若是你能每天练习，对身体健康大有裨益。

01闭眼金鸡独立，你能坚持几秒?快来做做看

身体保持站立，自然放松，闭上眼睛，慢慢抬起一只脚，抬脚的过程中要保持身体平衡。听起来是不是很简单？但是很多人坚持不了几秒钟，如果你坚持了5、6秒就开始摇晃，说明平衡能力很差，相当于七八十岁的老年人，如果你坚持时间超过12秒，恭喜你，说明平衡能力不错，希望继续保持。

闭眼金鸡独立已经成为国民健身的必做项目之一，在人类的肢体活动中，不管是站还是蹲，其实都离不开平衡能力，这些很容易做到，想要刻意锻炼平衡还是要通过单脚站立。在单脚站立的过程中需要前庭系统、肌肉、神经多方面配合，因此，很多人年轻人往往坚持不了几秒钟，多半是某一项功能有所欠缺。

02为什么要闭眼练习呢?

正常情况下，人们睁着眼睛会寻找参照物，自动协调肢体获得平衡，但是将眼睛闭上，就失去了参照物，只能集中注意力、调动感官，调节身体平衡，这样难度更大，才有锻炼效果。如果你一个人在家中练习，最好是离墙壁近一些，感觉自己快跌倒了就迅速扶墙。老年人练习需要家人在一旁看护，防止摔倒。

03为什么要练习金鸡独立?有什么好处？

1、有利于老年人健康

单脚站立时血液直达脚下，促进腿部循环，平时有腿脚浮肿、麻木等症状的中老年人都可以多练习，坚持做，这个动作不需要花费太多精力，在家就能完成，对颈椎病、腰椎间盘突出、关节炎都有改善作用。做的过程中不要着急、紧张，尽量放松，可以先扶着墙壁抬起脚，然后依靠自己保持平衡。

2、锻炼身体平衡能力

单脚站立时，大脑神经充分调动起来，整个人努力想要保持平衡，为了不跌倒，小脑和垂体也要相互配合，各种感官都可以得到锻炼，坚持一段时间，你会发现自己的平衡感变好了，走路更有精神。

3、缓解压力，促进睡眠

如果当下压力较大，不知道怎么排解，不如试试闭眼金鸡独立，将身心全部集中到腿上，不去想烦恼的事情，彻底放松大脑，想象自己现在是岸边的丹顶鹤，听着水流声，感受清风拂过羽毛。坚持一段时间会感觉到小腿和大腿内侧酸痛，这是很正常的，也正是因为这样，还可以促进睡眠。

4、塑造腿型，更有线条美

金鸡独立时大腿和小腿的肌肉、韧带可以得到锻炼，有助于减少脂肪，每天坚持下来，一两个月后你会发现腿上的赘肉变少了，线条更柔和，看起来更加修长笔直，穿裤子更好看。

此外其实还有很多好处，比如调节情绪、锻炼身体平衡能力等，如能坚持，好处是十分多的。平衡感差的人做单脚站立往往坚持不了几秒钟，建议要多多练习，除了文中的方法，还可以走鹅卵石、倒退走、闭眼走直线，这些都能帮助你提高平衡能力。