健身模特，臀围堪比卡戴珊，喜欢“反向哈克深蹲”，适合新手练

大家好，我是猫老师健身！带您欣赏健身美女，学习健身知识！

今天的阅读共1471个字，读完大约需要3min，配合音乐体验更愉悦！

翘臀是性感的代名词；也是一种令人无法拒绝的荷尔蒙！

翘臀是一种诱惑、更是一种风景；它就像永不褪色的时尚，是无数女性不断追求的梦。

“无深蹲不翘臀”，臀部翘与不翘是由臀部肌肉量决定，而深蹲是最容易刺激到臀肌的动作，所以女性打造翘臀时都不会绕开“深蹲”。

但同时，深蹲也是技术性和危险性较强的训练动作，对于新手来说，“深蹲”也是较难也是较危险的，怎么办呢？下面猫老师健身带您欣赏健身美女，学习翘臀知识！

上面这位美女，拥有饱满挺翘的臀部，性感且妖艳迷人，她来自哥伦比亚，名叫玛丽·索尔查帕罗，是一名模特，不仅有着一张漂亮的脸蛋，而且拥有令人羡慕的沙漏型身材，堪比美国红人金·卡戴珊。

玛丽·索尔查帕罗不但是一名模特，还是一位知名的网红，她常在社交媒体上发表健身照片和户外运动的照片，展现自己完美身材的照片，吸引了65.5万粉丝的关注。

玛丽·索尔查帕罗之所以这么受关注，与她的高颜值和她的漏型身材有关，能够拥有这种身材，也是长期坚持锻炼的成果，她除了喜欢户外的骑行运动外，还酷爱健身，在健身房里她喜欢“深蹲”，深蹲不但让她拥有“卡戴珊”的臀围，而且还让她身上几乎看不到一丝的赘肉，令人羡慕！

极致魅力的哥伦比亚模特玛丽·索尔查帕罗，有着令人羡慕的沙漏型身材，堪比美国红人金·卡戴珊。对于这种身材的美女，大家觉得怎么样呢？

“无翘臀、不女神；无深蹲、不翘臀”，说明翘臀和深蹲的重要性，但对于新手女性来说，深蹲是一个技术活，有什么动作可以代替的呢？

答案是：反向哈克深蹲。

一、反向哈克深蹲的对于新手来说的好处：

• 适用于初学者：哈克深蹲机是固定器械，不用担心身体的平衡稳定性，可以更专注于股四头肌和臀肌进行训练。

• 力量增加：由于不必担心稳定性，因此可以举起最大负载，而且固定器械较为安全。

• 总体上减轻脊柱压力：因为固定的动作且动作相对稳定，同时肩膀卡在上面的辅助垫上，所以总体上减轻了脊柱压力，对下背部非常友好。

• 新手运动控制：反向哈克深蹲的运动是在受控的平面内（垂直和水平面内）移动，不会左右晃动，对于新手来说更好控制运动。

二、反向哈克深蹲训练的肌肉群：

蹲是一种复合运动，作用于所有下半身肌肉（股四头肌，腘绳肌，臀大肌，小腿和臀部屈肌）和核心肌肉；其中包括腹直肌和内/外斜肌。其中股四头肌和臀肌是主要的目标肌肉。

三、怎么做反向哈克深蹲：

哈克深蹲机主要有下面2种：底部的平台不同（倾斜与水平的平台）。

如何做反向哈克深蹲：

• 站在哈克器械上，双脚打开与肩同宽站立，脚尖朝前，膝盖对脚尖，膝盖微微弯曲，把肩膀卡在哈克器械的辅助垫上，这是起始姿势。
• 双手打开固定开关，然后搭在辅助垫上稳定身体。
• 保持核心绷紧，臀部向后推，屈髋屈膝蹲下，直至大腿与脚垫平行。
• 在底部保持1秒，然后臀部和大腿同时发力蹲起。直至起始姿势。
• 重复。

四、训练反向哈克深蹲时注意事项：

• 穿合适的鞋子：最好是深蹲专用鞋，或者是较硬的平底鞋。
• 决定脚的位置：在开始加重量前，要先调节双脚的位置，蹲下时脚跟不能离开平台。
• 从轻重量开始：对于新手来说，必须从轻重量开始，掌握锻炼窍门后再慢慢增加重量。
• 永远不要锁定膝盖：当蹲起时，不要锁定膝关节，不然容易让膝盖受伤。
• 不要弹跳：动作要慢，特别是蹲起时，不能弹跳。
• 保持头部伸直向前看：在运动过程中，任何时候都要保持中位置向前看，不要向下看。

我是猫老师健身，用易懂的语言分享健身知识！觉得不错的老铁们，请关注、点赞、转发哦！您的关注、点赞、转发是对我创作的最大支持！谢谢！