如何才能让永川失眠患者得到改善呢？

研究发现，我国约有38.2%的成年人有睡眠障碍。 在一个不眠之夜，你不必感到孤独，因为很多人都在陪你度过漫漫长夜。

那么，究竟应该怎么做才能改善失眠呢？ 对于经常失眠的人来说，是不是应该知道什么是不该做的？ 他们应该怎么做？在这里永川海名微医院心理科医生为您解答。

作为一个失眠的人，你不应该做的事情：

1、不要在床上看手机、看电视、看书、看报纸等。

2. 不要喝酒来帮助睡眠。 酒精可以帮助你入睡，但不能维持睡眠，长期下去会导致酒精依赖。

3.如果你有睡眠问题，请尽量少喝咖啡和茶。 如果一定要喝，尽量在早上喝。

4、如果夜尿频繁，睡前3小时尽量不要喝水。

5、下午6点以后，尽量不要做剧烈运动。

6、睡前不要看刺激或悲伤的影视作品。

7、晚餐不要过饱，也不要吃不易消化的食物。

8.不要把白天的烦恼带到床上，躺下后不要刻意去想日常琐事。

9、把手表、手机等收起来，即使睡不着也不要总是看时间。

10、晚上不要早睡，早上不要睡床上，定时起床和下床，白天不要补觉。

11.不要为自己设定睡眠标准。 睡眠就像一个人的食欲。 个体之间存在很大差异。 不是每个人都必须睡 8 小时。

作为失眠的人，你应该做的：

1、白天最好有1小时左右的有氧运动时间。

2、营造安静舒适的睡眠环境。 床垫要结实，不能太软； 床单和被套要舒适； 枕头不应高或矮； 光线应该很暗； 室温应该合适。

3.睡前可以听一些舒缓的音乐。

4.选择一个舒适的睡姿躺在床上准备睡觉。

5.让自己从头皮放松到脚趾，尤其是脸部。

6、如果你发现自己又在想什么，或者发现肌肉又紧绷了，没关系，试着再次放松，专注于呼吸。