这5个技巧，瞬间提高手臂训练质量，一般人还真不知道

健硕的手臂是每个健身小伙伴都追求的目标。那么今天就给大家分享一下关于手臂训练的3个技巧，提高训练质量。

1、向心速度快一些

大部分人可能会觉得锻炼的时候要控制动作慢一点，这样能更好地刺激肌肉。其实这样也没错更有利于你找感觉和控制姿势。

但是速度比较慢的话其实肌肉的活跃度就下降了，因而刺激程度也会有所下降。

向心收缩时（发力举起），速度稍微快一点，这样能提高肌肉活跃度，征召更多地肌纤维参与做功，这样对肌纤维地刺激就会更多一些。

2、顶峰收缩的保持

顶峰收缩：就是肌肉收缩到极致位置。

很多人都只是完成了动作，往往忽略了顶峰收缩。当然有不同的训练方法。

但是通常为了给肌肉更好地刺激效果，还是不能忽略顶峰收缩的额重要性。

也就是肌肉收缩到最顶端，例如二头弯举到极致状态，然后肌肉收缩最“顶端”保持1秒左右。不用时间太长，以免肌肉痉挛。

即使是空手尝试肌肉的顶峰收缩也能明显感觉到肌肉酸痛，那么有重量的情况下对肌肉的刺激肯定会更强一些！

3、缓慢下放

一定要控制还原重量，而不要让重量成为自由落体。

如果下落的速度很快，那么在那一瞬间肌肉的发力就非常小，也只有在最低端地时候由于惯性激发了肌肉的自主收缩，但是中间的这个持续刺激的过程质量却下降了很多。

也就是在下方的过程中要明显感受肌肉发力控制重量下发，而不是任有起落！

也可以称之为离心控制，离心控制在肌肥大上有着堪比相信收缩的效果！

不要让重量压倒你！

4、释放弹性势能

弹性势能：当肌肉被拉长时，他会有一个被动收缩的趋势，也算是身体的一种自我保护机制，(就像皮筋被拉长了放松还会弹回去一样)。当“弹回去”去的瞬间其实消耗是非常小的，它是一种肌肉的生物特性。在弹回去的瞬间肌肉其实也是省了很多力的

因为当肌肉被拉长的状态下，也就是准备收缩的那一瞬间，是较难发力的（被拉长状态下肌肉不好使力），那么如果借助弹性势能直接在此“举起”，那么就会简单很多，同时对肌肉的刺激也会下降很多。

当我们在还原动作或者离心阶段，一定要控制重量和势能完全稳定主之后，再做向心收缩。

肌肉尽量拉长但是不要完全放松，完全放松就没有意义了，尽量保证肌肉持续发力！

也就是不要“偷懒”。人体的本能就是节能和偷懒的。

而大肌肉群的训练就要干净利索一些，因为肌纤维较多，较快速地动作能提高肌肉活跃度。但是你可以尝试各种训练方式。

在三头、二头这些单关节的肌肉训练推荐使用这种方式。

5、不要让肌肉应有的压力丢失

也就是整个动作过程中肌肉都是在承受相应的压力和阻力，不要由于重量的角度而导致肌肉压力大大下降。

就好比二头弯举时顶峰收缩结果举到小臂垂直地面了，那么此时二头的压力就明显减少，再顶峰收缩也没啥意义了。或者俯卧撑推起时大臂完全锁死，那么就大部分靠关节承受压力了。

（右边为正确的弯举）

一定要控制好姿势角度和肌肉的持续压力收缩。

OK，关于手臂训练技巧，今天就先分享着5点，希望对你有帮助，加油！

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