葡萄牙马甲线网红，一身的锻炼痕迹，网友：腹肌比人美

今天小编给大家介绍一位葡萄牙的网红美女麦菲娜，拥有出众的马甲线身材，让她俘获了大量忠实粉丝。

马甲线是大部分女生都想拥有的好身材，同时马甲线也是好身材的标准。无论是明星，网红，还是健身达人，晒出马甲线早已成为一种潮流。其实想要练出马甲线，也是并不是难事，最重要的一点就是你的体脂率。

毕竟在好看的马甲线，盖上一层厚厚的脂肪，也会什么都看不到。所以一定要尽可能的降低你的体脂率，男性需要15％以下，而女性则需要保持在19％以下，才会让你的马甲线更加的清晰。另外想要马甲线更加的好看，还需要进行腹部训练。今天为大家介绍5个腹部训练非常经典的训练，让你的腹部线条快速显现。

一：屈膝卷腹

首先躺在瑜伽垫上，背部保持平坦肩部稍微离开地面，双腿并拢膝盖弯曲小腿和地面平行，大腿和地面垂直。双手伸直并拢放于脑后。保持你的下腹部紧张，不要出现头部前引的动作。集中注意力用你的上腹部和有力的朝着你的肚脐紧缩起来，把躯干抬离地面。保持挤压腹部为1秒慢慢回到起始位置。

二：空中蹬车

身体平躺在瑜伽垫上，双腿伸直，双臂屈肘，双手半卧拳分别放到耳侧，然后深吸气，使得腹部卷起到最高点，然后用一侧的肘关节去努力触碰到身体对侧屈腿的膝盖，另一侧腿保持伸直状态。然后腹部始终处在收紧的状态，摆动身体，使另一侧的肘关节去触碰另一侧的膝盖，全程需要保持腿部离开地面。

三：俄罗斯转体

躺在瑜伽垫上把你小腿，双脚交叉起来，背部保持平坦。你的腿应该膝盖微微弯曲。双脚扭在一起可以保持稳定性。保持下半身不动提升你的上身，这样躯干会创建与你的大腿一个虚构的V形。你的双臂应该完全伸展在你面前垂直于你的身体，并把双手紧握。在保持骨盆稳定的情况下，同时腰腹收缩扭动你的身体右侧，直到你的手臂与地面平行，保持收缩的第二个移动回到起始位置，然后移动到另一侧进行你右侧的相同动作。

四：俯身登山

首先将身体摆成俯卧撑动作，将全身重量置于手掌和脚趾上。并确保身体为一直线。利用腿部肌肉带动单脚膝盖抬起，往前靠近胸部，达到你的极限。往后放下，并换另一只脚抬起，重复动作。一开始尝试，交替的速度不求快，先要求动作平稳。待熟练后，再加快速度。

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