练腹肌就不能吃主食吗？那是错误的，教你正确的腹肌训练方法

现在我经常听到很多人在练腹肌时，都说自己不会吃主食，每天三餐就是喝粥配点小菜或馒头。对于这样的腹肌训练者我只想说，你这样的饮食方式是坚持不下去的，你会让自己累倒，你的身体会在锻炼时出现低血糖的状况。

大家在腹肌训练中，不要想着通过这类错误且不科学的方式来进行练习，这样的训练方式对于你身体伤害极大，并且对于腹肌的训练没有一点帮助。

我们在腹肌训练时，让你控制饮食并不是说让你不吃主食，主食对于我们的摄入极其重要。我们的饮食控制需要做到的是让自己选择健康的主食食物，例如鱼肉、鸡胸肉等高蛋白低脂食物。并且主食的摄入要合理适量，每天吃多少东西要自己控制好，你需要计算出自己身体每天的摄入量，然后控制好摄入量，只要不超过这个量就好了。

当你能保证自己的食物摄入适量且足够纯正，再配合上足够的训练量，这才可以让你得到正确的训练效果。

下面再给大家介绍5组腹肌训练动作，如果你能坚持完成这些训练动作，你会收获不错的腹部训练效果。

第一组动作

先让自己双手放于头部两边，然后身体背部抬起，双脚也悬空，接着让自己交错的摆动，让我们的膝盖要靠近手肘，这可以让你的腰腹两侧得到训练。

第二组动作

这个训练动作我们使用瑜伽球作为辅助器材，它可以让你卷腹刺激感更深入，让腹肌得到更好的训练。

在练习时让自己坐到瑜伽球上，然后双脚稳稳的放到地面上，保持身体的稳定，然后让自己反复进行卷腹动作。

第三组动作

大家先躺到地上，然后双手往上伸直，接着在抬起双手的同时，抬起双脚，让它们靠近，这才可以让你的腹部得到足够的收缩，让腹肌得到刺激。

第四组动作

这个训练动作就是正常的卷腹动作，相信大家做完前面的动作，再进行这个动作的训练都会觉得非常简单，再训练过程中需要注意，要用腹部去发力，而不是靠别的部位，特别是背部，不要特意去用背部进行借力，这会让你训练感觉变得很差。

第五组动作

我们先让自己双手抓到引体向上的器械上，然后调整好身体的姿势，背部挺直，身体核心部位稳定。接着双脚可以勾在一起，也可以分开合拢到一起，让它们抬起，让你的腹部得到蜷缩感。

在训练中注意幅度，要让双脚抬起的角度足够，不要到了半程就放下。

这5组训练动作对于腹肌的训练效果都是极其不错的，大家在练习中需要注意控制自己的训练速度，把训练速度变得慢一些，你会得到更好的训练效果。