减脂，七分吃三分练为啥还要运动？5个原因告诉你（附燃脂动作）

文 / 一周穿搭汇

2020-11-23 09:45

在运动健身的路上，不管目的是增肌还是减脂，饮食都起着非常重要的作用，我们也总是会说七分吃三分练，从减脂的角度来看，饮食的有效控制能够帮助我们限制总体热量的摄入，这是热量缺口形成的前提，也只有在饮食得到有效控制的前提下，运动才会起到神助攻的作用，从而有助于减肥成功，而如果抛开饮食只谈运动就基本没有意义，那么既然如此，为什么在减脂的过程中总是会建议大家运动呢？

第一：饮食控制并不是指吃得越少越好，而是有一个度

良好的饮食控制是有效减脂的前提，但是，饮食控制并不等于节食，也就是并不是吃得越少越好，因为在这个过程中，我们还要让基础代谢保持一个基本稳定的状态，而节食的后果就是导致日常热量的摄入不能满足于代谢所需，从而导致代谢的下降，而代谢的下降则意识着日常热量消耗的减少，就会出现吃得少也不见瘦的情况。

因此，当饮食控制达到一个理想的状态之后就不能再减少，也就是饮食控制是有底线的，这个底线就是代谢所需，而在种情况下，要打开热量缺口，运动则起到重要的作用，因为从热量消耗的途径上来看，运动虽然只占据30%左右，但是运动则是唯一一个可以让我们通过行为而见效的事情，因为只要有运动就有热量消耗，不管运动强度多大，运动时长有多久都是如此，只不过燃脂的效率会有差异。

所以，想要在保持代谢稳定的前提下，让自己瘦得快一些，运动就可以帮助我们直接地扩大热量消耗，从而与饮食相结合来形成热量缺口，从而让自己瘦下来。

第二：运动健身可以保持代谢的稳定甚至是提高

从热量消耗的角度来看，基础代谢占据总体热量消耗的60%左右，也就是热量消耗的主要途径，基础代谢低则意味着日常热量消耗少，就会倾向于变胖，反之，我们就会倾向于瘦。但是基础代谢会随着年龄的增长而下降，而要保持代谢的基本稳定或提高，除了在饮食上要满足于代谢所需以外，就要通过运动来促进肌肉的生长，肌肉含量的提高则是提升基础代谢的有效手段。

因此，运动（尤其是力量训练）可以在帮助我们燃脂的同时提升基础代谢，从而使得日常热量消耗变多，我们就会更加容易变瘦，同时高的基础代谢还可以帮助我们长期地保持着健康的体脂率，即使是到了中年以后也可以很好地避免发福的问题出现。

第三：运动健身可以塑造体型

减脂是一个全身性的过程，简单地说，当我们瘦下来的时候，全身各个部位的脂肪都会变少，并不存在我们所希望的局部减脂的现象，这对于想要弥补局部不足的朋友们来讲，单纯地依靠减脂则不能达到目的。但是规律的运动健身（力量训练）则可以完美地解决这个问题，可以帮助我们实现局部塑形的目的，从而塑造相对理想的体型。

所以，在减脂过程中，我们总是会把减脂与塑形相结合，减脂是为了减掉多余的脂肪，而塑形则是为了弥补局部的不足从而让身材变得更好，因此在这个过程中规律的塑形训练则起着重要的作用。

第四：运动健身可以让身材更健康

其实从这个角度来讲，运动健身的意义则更加重要，我们知道无论选择什么样的减肥方法，都要以保证身体的健康为前提，而运动健身除了可以消耗热量以外，还可以提升身体的各项机能，可以促进血液循环，可以提高心肺功能，提高身材的平衡能力，协调能力以及耐力，可以保护关节，可以刺激骨骼的生长，等等这些方面都对健康有着积极的意义。

因此，在减肥过程中，饮食与运动相结合可以让我们在保证身体健康并促进身体健康的情况下，让自己瘦下来。当然，这里所指的是适量运动，过度运动反而会对健康带来不利影响，所以，在运动过程中，我们也要知道，运动虽好，过度运动却不可取。

第五：运动健身可以让自己放缓衰老速度，从而保持年轻体态

运动的另一个好处是可以放缓衰老的速度，在这个过程中肌肉含量则起着重要的作用，随着年龄的增长，肌肉就会以不同程度流失，如此以来，代谢就会下降从而使得中年发福的问题出现，而在中年以后能够拥有一个好的身材则会成为我们的第二张脸，从而让我们看起来年轻有活力。另外，肌肉的流失又会让皮肤失去支撑从而松弛下垂，皮肤的松弛是我们呈现老态最为明显的一个特征，而规律的力量训练则可以有效地保持肌肉的生长，从而让皮肤保持着紧致的状态。

所以规律的运动健身会帮助我们放缓衰老速度，从而在中年以后保持一个紧致的身材与年轻的体态。