跑步只是让抵抗力更好吗？不，看看你的身体正在发生哪些大变化？

什么是“身体抵抗力”？

百度词条“抵抗力”的描述挺复杂：

所谓“抵抗力”指的是在中枢神经系统的控制下，人体的各个系统分工合作，密切配合，保证人体生命活动的正常进行。其中，免疫是一个非常重要的组成部分。免疫系统的主要功能是防御外界病原微生物的侵入，防止各种疾病。人体的这种防御能力就是抵抗力。

实际上，我们普通人对于“身体抵抗力”的理解很简单：是不是少生病，是不是不容易生病。如果答案是肯定的，这个人的抵抗力就好、就强。

显然，我们无需做理论推导，就可以肯定地说：坚持跑步锻炼可以达到增加身体抵抗力的目标，且非常有效。不信，你跑个三四周，自然就有答案了。

跑步仅仅只是让你减肥，或少感冒吗？

大多数人开始跑步锻炼的初衷，只是为了减肥，让自己苗条一点。还有一部分人是感觉到，随着年龄的增长，健康状况在下降，所以才开始跑步锻炼。

减肥、少感冒，这样的目标很容易就能做到。如果你能坚持跑步锻炼2至3个月，每周跑步3至4次，每次30至60分钟。就算你刚开始跑不动，每次又走又跑地完成锻炼任务，在这两三个月里，你的体重也会明显下降，身体健康状况明显改善，许多身体不适感会减轻或消失。这也就意味着，你的身体抵抗力在增强。

然而，如果你认为跑步只是让你减个肥、少一点感冒，那就太小看跑步了。在你坚持跑步的日子里，身体内部正在发生翻天覆地的变化。

肺功能提升

有氧运动之父库珀博士曾做过专门的实验。他发现，进行过跑步这样的耐力锻炼的人，在1分钟的激烈运动中，肺通气量可以达到肺活量的20多倍。但不锻炼的人，达到10倍时，就感觉快要喘不过气来了。所以，长跑锻炼，首先就表现为肺活量增大，深层次表现是呼吸肌得到了增强。

心脏功能增强

平时不跑步、不运动的人，心脏功能一定弱。一旦跑起步来，会感觉心跳快得让人受不了。

而经过跑步锻炼的人，心肺功能会很快得到改善。研究表明，跑步可以令安静心率在2至10周内就产生下降。好处是，你的心脏就可以得到更好的休息。

长期跑步锻炼的人，安静心率降低到每分钟50几跳也很正常（以55跳计算），而不锻炼的人若每分钟是80跳，两者的差距就会相当明显。以一晚睡眠8小时计，两者的心跳总数相差达到了1.2万次。显然，跑步锻炼的人，心脏可以得到更好的休息。

对肌肉的影响

虽然跑步这样的有氧运动，通常被认为更有利于减脂，而不是增加力量。事实上，耐力训练也有助于提升肌肉力量。库珀博士的另一个实验就是针对跑步者的力量水平研究。

他曾对600名美国飞行员进行调查发现：在这项研究开始时，能以8分钟跑完1600米的飞行员中，有85%的人可以在仰卧起坐和俯卧撑中达到最低标准。通过坚持跑步锻炼 ，到研究结束时，这个百分比提升到了97%。而那些无法做到8分钟跑1600米的飞行员，大多数都无法达到仰卧起坐和俯卧撑的最低标准要求。

跑步等有氧运动，虽然不能直接增加肌肉力量，却能使肌肉具更好的张力。如果是不锻炼的人，则肌肉张力小，表现为肌肉软弱，外观上松弛且下垂。

肠胃更好

跑步的人还会发现，自己的胃口变好了，即肠胃变好。它主要表现在两方面，一方面你会食欲增强、食量增大，吃嘛嘛香，另一方面你的消化排泄能力也增强了。跑步加强了肠胃的蠕动，消化能力随之提升。有些人刚开始时，甚至由一天一次解便，变为了一天两三次解便，且情况都正常。

睡得更好

只要运动量适度，长期坚持跑步锻炼，就可以有效改善睡眠质量。

美国西北大学做一项对照实验。将受试者分为运动和非运动两组。运动组人员，要求每周运动4次，运动时长30至40分钟。非运动组，不要求运动，只做一些休闲活动。结果在4个月之后，运动组的睡眠质量明显改善，体力和精力表现得更有活力，白天犯困更少。而非运动组，和实验前没有差别。

也就是说，运动可以让人入睡快，睡得更好，也能让人在白天注意力更集中，提升办事效率。

如果有必要，各位看官还可以自行罗列出更多跑步带来的健康益处。这些好处，相互影响和促进，从整体上改善了跑步锻炼者的健康水平和运动能力。而身体抵抗力的提高，只不过是其中的一个结果，或者说是身体变好的综合反映罢了。

简而言之，想身体好、保持苗条、少生病，坚持跑步，准没错！

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