出汗=掉秤=减脂?知道真相后的你，冬天照样瘦

一到冬天，周围的小伙伴就要开始说：

又到了囤肉的季节了，又要长胖10斤了...

在大家眼里，好像冬天减脂会很难

因为运动的时候冷，不容易出汗

那事实上，真的是这样吗？

其实，大家是一直被健身界的毒鸡汤给骗了

汗水，是脂肪的眼泪！！？？

在这里，小编要再次强调

流汗≠减脂

为什么会流汗

出汗可分为主动出汗和被动出汗两种

比如因为气温高导致的出汗叫被动出汗

而因为运动导致的出汗叫主动出汗

对人体有益的出汗方式，应该是主动出汗

出汗的过程

主要是把体内的多余热量散发出去

在运动的时候，肌肉活动会产生大量热量

这时，体温上升

身体为了维持正常的体温

就会增加汗液分泌促进散热

而流汗的多少会取决于一个人

身体素质差异、体液含量多少及运动前的饮水量

所以，出汗只是一种降温机制

吃着火锅流的汗也不少，你还觉得这样能瘦？

出汗可以减重吗

在大量出汗后，人体处于缺水状态

这时候上称，体重会变轻

但这个大多是体内水分重量的减少

一旦补充水分后，又会恢复

2013年底，运动科学家RossEdgeley做过一个测试

他通过蒸桑拿，穿着暴汗服跑步，服用利尿剂

等脱盐方式大量排水、排汗

一天之内减掉了12公斤！

最后，他又喝下了大量含有电解质的水

几天之内迅速回到了自己的正常体重

所以，不要被体重计上的数字给迷惑了

出汗多有时是件坏事

通常，我们丢失的汗液来自于细胞外液

如果运动时大量的出汗，会使体液减少

这时不及时补液，可导致

血容量下降、心率加快、排汗率下降、散热能力下降、

体内电解质紊乱和酸碱平衡紊乱等状况的出现

并且会很容易引起脱水，严重时甚至导致中暑

脂肪是怎么被消耗掉的

我们说的减脂中的脂

是指脂肪细胞中的中性脂肪

主要来源是一天过剩的碳水和蛋白质

另外，摄入过多的脂肪经过分解吸收后

会重新储存为脂肪

中性脂肪由碳、氢、氧离子组成

经过分解后，最终的产物是二氧化碳和水

二氧化碳会随着我们的呼吸排出

水会通过汗液、尿液和眼泪等液体排出体外

据相关资料统计

中性脂肪代谢后84%会随着呼吸排出，16%随体液排出

所以，汗水真的不是脂肪的眼泪……

冬季减脂真的没效嘛

举例来说跑步，同样速度、同样时长

但是不同季节，穿的衣服多少，出汗的量也是不同的

但人消耗的热量，达到的减脂效果其实是一致的

真正决定减脂效果的是运动强度

衡量运动强度的是人的心率变化

一般来说，健康人群在减脂瘦身的过程中

需要将运动心率控制在最大心率的60%至90%

才能够达到健身的效果

这也就是所说的有效燃脂心率

另外，研究表明

短期暴露在低温下会导致机体能量代谢增加

所以在某种程度上

冬季进行适当的体力活动会对减肥更有利

所以体重的增加不是季节的错

都是自己懒惰惹的祸

如果发现自己胖了，就摸摸肚子问自己

是不是最近动得少了还吃得多了？

健康减脂除了要规律的运动外

饮食也是占了很大一个因素

选对食材、会吃也是一门学问

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