混血颜值，看22岁新疆姑娘如何练出完美翘臀，实现逆袭人生

导语：大家都知道健身可以塑造体形，不仅拥有健康的身体，还可以塑造你想要的曲线和肌肉。现在就有一批人通过传递健身价值实现自己的逆袭人生，这就是健身网红。健身网红与健身教练不同，不光要自己练得好，还得懂得去营销自己，用健身来制造吸引人眼球的东西，通过网络放大自己的价值。

这几天扫微博，关注到一位健身模特，她是一位新疆姑娘，身高172，长相混血，大家都知道，新疆姑娘像佟丽娅、迪丽热巴、古力娜扎长相很异域，跟混血一样漂亮。她微博名叫@沐拉拉拉。

出生于98年的@沐拉拉拉，在17年的时候，获得了2017年环球小姐杭州赛区季军！目前是一位健身模特，是EB推广大使。

@沐拉拉拉还是一名健身网红，以健身的各种表现形式分享自己健身干货，呼吁大家一起来健身，教大家训练方式和饮食方法，通过干货和生活Vlog分享获得了大量粉丝，目前粉丝数量已经达到15万。

“不要假装很努力，因为结果不会陪你演戏 。”这是她非常喜欢的一句话，她说：“成功都是奋斗出来的，如果没有得到你想要的，说明你还不够努力，或者你没有在你想要的东西上面赴全力，又或者是你觉得自己很努力，但是结果摆在那儿。”这句话同样送给你。

22岁的拉拉经过三年多的健身，就已经拥有前凸后翘的身材！三年来每天都坚持力量和有氧运动，无一缺席。他非常钟爱臀腿的训练，每周都要用普提拉来塑造腰腹和臀部，每周至少3次臀腿训练，让她的臀部看起来又翘又饱满。

臀部的饱满会让我们的身材看起来更富有曲线美，拥有翘臀的女孩无一例外看上去都非常性感，还显得腰特别细，能给人营造出细腰翘臀的视觉冲击力。只要是女孩都会非常羡慕翘臀细腰。

像@沐拉拉拉这样的健身网红，健身和分享干货已经融入了他们的生活，她们既有自己的事业，活得也潇洒自在，还能高效变现自身价值，是一种让人羡慕的生活方式。

作为女生，不管你是不是在意你的身材，都应该将腰腹和臀部的训练作为你的训练重点，只有当我们的腰腹肌肉紧致、臀部翘起，身材才会变得更性感，身体也会更健康，这样一举两得的事，一定要重视起来。

接下来为大家推荐一组@沐拉拉拉针对腹腰和臀部训练的一项运动——普提拉，可以有效的帮助我们紧致腰腹肌肉和提升臀部肌肉含量，塑造细腰翘臀，共有三个动作，这三个动作保证你能轻松学会并坚持下去。

普提拉就是图片上的这款拉力绳，方便外出携带，在哪儿都能练习。简单有效果，关键还不累人，特别适合像我这样的懒人。

1、手臂提拉运动：紧致手臂肌肉

站立在瑜伽垫上，双脚分开与肩同宽，踩住脚蹬，双手握住手柄借手臂的力量向上提拉，每组20个，每天做3组。（坚持一个月，手臂变得纤细紧实。）

2、腰腹提拉运动：紧致腰腹和大腿肌肉

平躺在瑜伽垫上，双脚踩住脚蹬，利用腰腹和大腿力量将脚向上提，双脚抬起与身体呈90°，每组做20次，每天三组。（坚持一个月，大腿明显缩小紧致）

3、核心训练：塑造翘臀

站立，双脚踩在脚蹬上，双手紧握手柄，依靠腰腹部和腿部发力，向上拉起手柄至下巴，每组15个，每天做2-3组。（坚持一个月，腰部和腹部充满力量，腹部更平坦，腰更细）

小贴士：这款普提拉（拉力绳）有以下三个优点：

1、接力器采用4股弹性乳胶管，紧固耐用，回弹性好。

2、手柄采用泡沫增厚，不磨皮肤，还柔软吸汗，不管出多少汗都不会打滑。

3、脚蹬采用NBR防滑脚蹬，确保坚实，可光脚或穿鞋踩，不打滑。

想减肥的朋友、想要穿衣好看的朋友、想要拥有马甲线，想要丰臀翘臀的朋友，赶快行动起来一起练习普提拉，坚持一个月见效果，而且坚持运动不反弹哟。

结束语：很多人短期内没有达到预期的效果，中途就选择了放弃。塑造身形需要的是毅力和耐力，要有坚持到底的决心才能实现逆袭人生；只要你下定决心坚持下去，你的身材一定会有天翻地覆的变化。无论你走到哪里，拥有好身材的你都会成为最耀眼的那一个。