减过3年肥才敢告诉你，每天晚餐吃这些，低脂饱腹，体重蹭蹭掉！

随着年龄的增长，人体的新陈代谢就会变慢，而脂肪就会越来越容易堆积起来，作为一个30岁的精致女孩来讲，在控制体重之余让自己吃得更有营养，合理摄入碳水避免脱发是很重要的。

减肥3年的我最近几年体重一直控制在96斤左右，很多闺蜜都很羡慕，而我的经验告诉我，千万别节食，而是要合理饮食，尤其是晚餐来讲更得合理。在减脂期，我的晚餐基本都是吃这些，简单美味，低脂饱腹，今天分享给大家。

红薯

健身房教练推荐的一种粗粮主食，红薯虽然淀粉含量多，但是作为粗粮它的纤维很多，可以促进大肠蠕动，减少便秘，而且它的饱腹感非常强。

但是一定要控制食量，红薯吃多了会胃烧心反胃，每天吃的量不要超过200g，也就是一个中等红薯的个头。

红薯的吃法很多，晚上可以清蒸或者烤着吃，用烤箱或者微波炉都可，搭配一些蔬菜会更完美。尤其是秋季红薯刚刚上市，价格便宜又清甜，正适合晚上当主食吃。

水果麦片

关晓彤的身材一直是值得很多女生借鉴的，她在微博上和很多节目中都分享过她平常会靠麦片来控制体重。

这种麦片比起普通的燕麦片口感要好上百倍啊，普通的燕麦片就像吃糠一样难以下咽，买了也是白白浪费，而这种水果麦片添加了多种水果和坚果，口感要好上很多。

而且它的饱腹感很强，吃了不会感觉到饿，所以我晚上偶尔会用它来代替，加入牛奶或者酸奶泡上一杯，吃下去肚子饱饱的，不用担心长肉肉。不过关晓彤同款太贵，我买的是这种的，价格要便宜一半，味道也不错，还有5元优惠券，500g才15块，好划算。

鸡胸肉

今年夏天最火的一档综艺《乘风破浪的姐姐》让万茜彻底红了，原来我是不认识她的，不过看了节目之后就爱上她了。

鸡胸肉本身就是减脂的代名词，富含高蛋白低脂肪，是很多健身人必吃的，不过自己做鸡胸肉味道太难吃了，根本难以下咽，我偶尔会买一些料理好的小鸡胸来吃，万茜推荐的我尝了尝，味道非常不错。

它有3种口味，吃起来一点也不柴，肉质很嫩，平常我会做一个沙拉来当晚餐吃，点缀上一些水煮虾仁、圣女果、和胡萝卜等等，营养丰富，能补充蛋白质，值得推荐。

荞麦面

荞麦面也是一种很好的减脂主食，它的饱腹感很强，比单独吃白面要强上很多，富含的营养也比白面要多，不过纯种的荞麦面口感上要差，大多数卖荞麦面的都是掺杂了小麦粉，所以买的时候需要注意，荞麦含量一定要高才行。

蔬菜汤

水煮青菜绝对是最佳的减脂主食，不过我一般喜欢做成汤来喝，比如菠菜蛋花汤、小白菜豆腐汤、胡萝卜丸子汤等等，蔬菜汤可以根据自己的喜好来制作，可以加入少许香油和鸡精来调味，这样口感上会好很多。