为什么你的肌肉增长缓慢？也许是你的生活习惯导致的，快看看吧

有的人训练真的很努力，无论是训练姿势，还是和理论的结合都没有问题，可是肌肉就是上不去，这是什么原因导致的呢？（求点赞，收藏，转发和评论呀）

接下来，咱们就一个一个的分析一下，看看你属于哪一种情况吧！

据我所知，我们从30岁开始，肌肉就会以每10年3-5%的速度减少。但是，我想说的是，你知道自己的最大肌肉量是多少吗？按照较大的肌肉量来换算，这3-5的百分比又算得了什么呢？不过，等你到了40岁，甚至是年龄打更的时候，肌肉掉的速度会跟快。

不过，你要是能坚持运动，就不会有太明显的掉肌肉，也许还能维持一定的肌肉量。

蛋白质对于肌肉的构成的重要性，我就不过多的啰嗦了。可是即便是在健身行业飞速发展的进行，很多人健身都不在乎蛋白的摄入。但也有人过度依靠蛋白质，这会给内脏造成多大的压力。

那么，摄入多少比较合适。通过我观察的一些数据来看，成年人每天至少每公斤需要0.8-1.2克蛋白。这取决于你的训练量，你身体对蛋白的需求量。你的训练强度越高，你的肌肉含量越大，你需要的蛋白也就越多。

我们以胸肌的训练来举例说明，我们很多人做卧推的时候，把负重都强压在了关键上，比方说我们的肩关节。这种训练，即便你采用很大的重量也于事无补。别看健身房那么多人都能推起很大的重量，可是，肌肉强大的有几个？

原因在哪？就是姿势不正确导致的。一开始你可能还挺自豪，时间久了，对你的关节损伤是不可挽回的。

所以，增肌的前提是正确的姿势。当你把负重全都压在了胸肌上，通过胸肌的发力来训练，怎么可能会不增肌呢？

所以，我个人觉得，我们每个人都应该在姿势上，好好的琢磨一下。姿势，没有看上去那么的简单，你真的需要从中领悟很多有用的细节，才能让你的肌肉快速增长。否则，就算你练十年，重量超过所有人，那也未必能增肌。

不要在空腹有氧上纠结太多，这个习惯有多少人保持着呢？也许，它也是导致你久久不增肌的原因之一。

你可能会说，很多健身大咖都有这个习惯，你得看人家的这个习惯是什么时候开始有的。为了刷脂，为了尽快的降低脂肪占比，这个办法可能可行。但是，他们也明白这样会牺牲掉一定的脂肪。

那为什么还要继续，因为人家的目的就是很明确的，为了降低脂肪占比。而你，可能还没有多少肌肉，却要学人家。除非你的脂肪很多，那你可以做，那就不要在意自己的肌肉量了。

我个人觉得，就增肌和减脂而言，还是一个一个的来比较好。比如说，你要增肌，但是脂肪占比又很高，那你就老老实实的去减肥减脂，不要考虑增肌。

关于睡眠影响肌肉的知识，网上有很多，我就不过多阐述了。只是要在这里提醒大家，为了增肌，你一定要保证足够的睡眠。休息的好，肌肉才有更大的几率持续增加。

摄入太多的酒精有碍于肌肉的合成，即便你吃再多的蛋白粉也于事无补。所以，少喝点酒吧，不是不能喝，是尽量的少喝。切记，不要再酒后去健身房进行训练，这是一件很危险的事情哦！

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