白天带娃，半夜11点跑健身房流汗！谢娜为了瘦身真的很拼

白天带娃，半夜11点跑健身房流汗！谢娜为了瘦身真的很拼

现在，大家开始越来越关注健身，对女明星们的要求也慢慢提高，不仅要瘦，还要瘦的健康，最好有肌肉线条。这样的身材代表着自律与健康，比干瘦要更招人喜欢。

比如前几天，刘雯晒了一组写真，原本是想带货身上的毛衣，却把自己的马甲线带上了热搜。

现在也越来越多的明星开始注重健身，用运动的方式来管理身材。比如产后复出的谢娜，就为了练出马甲线，告别拜拜肉，白天带娃，晚上跑健身房，半夜十一点半还在健身房运动（但是并不建议这么晚运动），

前后三个月，从150斤瘦到了100斤

！

辛苦没有白费，汗水没有白流，坚持运动的娜姐不仅体重掉得很快，身材恢复得很好，还练出了马甲线，手臂也很纤细，瘦的非常健康好看。

但是像娜姐这样白天带娃，晚上坚持跑健身房太不好实现了，一来妈妈们精力有限，带完小孩再跑健身房实在太累人；二来也不容易坚持！

所以今天我来分享几个在家就能运动

瘦手臂，瘦腿，瘦腰的小器材，好收纳，又好上手

。

弹力带

首先推荐的是最好收纳，最轻便的一个家用健身器材就是弹力带！

不要小看这个弹力带的作用，它有针对不同部位的训练方式，它能让你

瘦手臂，美化背部线条

。

将弹力带套在手腕处，做

夹胸美背

的动作，均匀呼吸，30s一组。初学者选最小重量级的就可以。

侧平举，左右各做30s，均匀呼吸，这个动作对拜拜肉和背部都能训练到。

不仅能练到手臂和卑鄙，套在腿上，锻炼腿部不同部位的肌肉线条，美化臀部线条，让人腿更显匀称，臀部更加紧实上翘。

关于弹力带的视频非常多，8姐用的这些动态图都是健身博主周六野的训练视频，你们可以照着做。

质量差的弹力带容易断，一定要选择质量好一些。另外，刚上手的话从磅数不要选太大哦~

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普拉提棒

虽然没有瑜伽那么普及，但对核心力量训练非常有效果的普拉提是健身人士们的最爱运动项目之一，比如孙俪

如果你有关注一些维密超模的vlog或者ins等，你会发现普拉提也是超模，维密天使们最爱的运动项目之一。

普拉提非常燃脂，对身材塑形的效果也是非常优秀的，但是普拉提课程很贵，在家可以选择一根可拆卸又轻便的普拉提棒。

它可以替代扭腰机，能很好地锻炼到腰腹臀腿的位置

。

上班久坐了一天，回家就可以边看综艺，边做起来。

可以替代哑铃，锻炼到手臂肩背的位置，这些动作完全不妨碍你追剧看电视。

普拉提棒也是非常火的一个家用健身器材，在B站，某书上等都有很多针对不同部位，难易指数不等的视频教材，入手之后可以根据自己体力素质选择一套动作来训练。

泡沫轴

匀称的美腿人人想要拥有，所以，在运动健身之后，做好肌肉放松很重要，除了各种花式拉伸之后，泡沫轴是一个能放松肌肉的好器材。

放在不同的位置它可以放松，按摩到不同的身体部位。比如放松背部。

按摩小腿，放松小腿的肌肉，长期坚持能美化小腿。

大腿前侧也可以按摩放松，这个动作不能能让大腿前侧放松，还能练到你的腰腹。

大腿外侧的按摩也是很有必要的，能让侧面的肉肉往里收一收。

泡沫轴的灵活点在于，它并不局限于运动后的拉伸，只要你想要放松按摩一下，都可以打开教材视频，跟着做起来。相关的教材视频同样也是非常多，各大网站或者健身app上都有！

8姐推荐的这款泡沫轴是有颗粒的狼牙棒，按摩效果更好~同时材质和承重力也很好，即使是体重偏重的人也可以使用。

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