夏天宝宝越睡越少，原来是这些细节没做好
夏天到了，天亮得越来越早，很多妈妈开始吐槽：
「为什么我家宝宝醒得越来越早？这是要使劲折腾我啊！」
在丁香妈妈之前关于早醒的文章下，妈妈们纷纷晒出了自家宝宝醒来的时间：七点，六点，甚至还有四五点就醒了的。
面对早醒的宝宝，妈妈们困苦不堪言，到底该如何是好呢？
今天我们请来了睡眠咨询师朱笑婕，说说如何让娃在夏天多睡一会吧～
多早醒算早醒？
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一般情况下，宝宝通常的起床时间是早晨的六七点钟。如果宝贝可以睡过 7 点，甚至睡到 8 点，妈咪们可以偷着乐了。
所以当宝宝在早晨 6 点之前醒来，无论如何都不会再睡的情况，才算是宝宝的早醒。
如果宝宝在早晨四五点钟醒来，喝一次奶，还能接着继续睡到六七点钟，也能不算是早醒。
早醒都是谁的锅？
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1. 饿到醒过来
宝宝们都还小，无法储存更多的能量一直维持到早上起床的时间，早上就有可能饿醒了。
这种情况容易发生在小月龄的宝宝（3 个月以下）和宝宝刚刚戒除所有夜奶的时候。
2. 练习刚学会的技能——大运动发展期
当宝宝刚刚学会了一种新的技能，却又没那么熟练的时候，宝宝很容易发生早醒，比如翻身期、爬行期等等。
3. 外界因素干扰
冷了、热了、亮了、太吵了，甚至是尿布漏了都有可能导致宝宝早醒。
清晨五六点的时候，睡意已经不是那么强烈了，外界的任何风吹草动，都有可能是早醒的导火索，所以妈妈们要多排查。
4. 过度疲劳
过度疲劳大多是由作息时间变更导致的，比如老一辈误以为「白天睡得少、晚上睡得好」，不让宝宝白天小睡，就很容易造成过度疲劳。
另外，当孩子黄昏觉消失（6 个月龄左右）、早上小觉困难（10 月龄左右），都会让孩子超长待机导致过度疲劳。
5. 养成回笼觉习惯
当早上的第一个小睡和早醒的时间相隔太近的时候，养成补觉习惯的宝宝也会容易早醒。
改善早醒，你需要这 4 招
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1. 调整外部环境
如果宝宝到了夏天越醒越早，妈妈们不妨把窗帘更换成遮光的。遮光窗帘能够直接减少清晨光线对体内生物钟的影响，效果杠杠的。
合格的「遮光窗帘」可以屏蔽掉所有的光线——即使屋外已经日照三杆了，屋内依旧如同黑夜。
在安装「遮光窗帘」的时候，我们需要留意是否存在漏光的地方——「窗帘杆的上方，以及窗户的四周」。
另外，如果家里有需要上早班的家人或者是喜欢晨练的老人家，请尽量把各种生活噪音保持在最小状态。
最后，舒适的温度也能让孩子睡得更久。
宝宝还没有起床的时候，千万不要手欠，提前关掉空调。
用睡袋代替被子、毯子、纱布巾，可以防止宝宝踢被子而冷醒，也让宝宝能够安心地睡得更久。
2. 醒了也别起来 high
妈妈们需要守住一个夜间睡眠总时长的底线，比如说 10.5 小时。
当少于这个底线的时候，即使宝宝醒透了，怎么安抚都不再睡了，也不要马上拉开窗帘安排起床，更不要开灯陪玩。
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妈妈们可以保持最低强度的互动，和宝宝说：「宝宝，再躺一会儿，还没有到起床的时间」。
妈妈也可以选择不和宝宝互动，这时候就需要神一般的演技了。
即使宝宝喊你、叫你，拉你头发，戳你鼻孔，拍你的脸，爬到你身上，坐在你肚子上，你都需要继续装睡，然后假装梦中翻了个身，不动声色地拨开宝宝的手或者是挪开宝宝。（奥斯卡欠所有陪睡妈妈们一座小金人。）
当宝宝已经获取了夜间睡眠量的绝大部分，并在清晨时分开始出现睡得不安稳的情况时，妈妈可以及时安抚，把宝宝抱到大床继续睡。
这时如果选择延迟响应很有可能宝宝真的把自己哭到完全清醒。
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3. 给宝宝喝晨奶
宝宝早醒的时候，妈妈可以给宝宝喂奶。喂奶的时候，需要像夜奶一样处理，安静、低调、快速，保持屋内光线昏暗，尽量避免一切可能会进一步弄醒宝宝的因素。
这顿奶可以解决宝宝因为饥饿引起的睡眠问题，保持睡眠的连续性。晨奶存在的时间会比夜奶长很久，如果晨奶可以预防早醒，这个「买卖」是非常划算的。
当妈妈觉得晨奶我也不想再喂了，那么建议像取消夜奶一样，慢慢取消这顿晨奶。比如说，稀释法、减少奶量法、减少喂奶时间等等。
4. 白天合理放电，不要老睡
白天需要保证宝宝有充分的小睡，但是「充分」并不代表越多越好。
对于有早醒问题的宝宝，按照月龄逐步拉长宝宝的清醒时间。6 月龄以后的宝宝早上第一个小觉，应该在早晨起床 2.5 小时以后。
如果全天的小睡中，只有早上这次小睡特别长，剩下的小睡都是短觉，那么我们不仅需要控制这次小睡之前的清醒时间，还应该控制早睡小睡的时长，建议 30～45 分钟即可。
下面是各月龄常见的清醒间隔、小睡次数的参考表，妈妈们对照下心里就有数啦：
图片来源：丁香妈妈设计团队
这些小方法都记住了吗？快速实践起来，让自己和宝宝都能至少多睡 1 小时哟！想想就很美好呢！
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