关于瑜伽那些事，你知道多少？“热身-运动-放松”模式不能乱

导语：我喜欢“瑜伽”是从它的名字开始的。“瑜伽”一词是从印度梵语“yug”或“yuj”音译而来，寓意着合为一个整体，体现梵我合一的哲理。现如今人们所称的瑜伽主要是一系列的修身养心的锻炼方法，可以说在这个繁忙、快节奏的社会中，每天练一练瑜伽对我们的身心都有很大的益处。但需要提醒大家的是日常的瑜伽锻炼不是简单的几个动作叠加，而应该有合适的方法，准确的规律。

瑜伽那些事，你知道多少呢？

作为当下流行且时髦的健身运动之一的瑜伽，它不仅涉及运动方式方法，而且涵盖了哲学，科学和艺术知识。源远流长的瑜伽艺术因具有锻炼身体和调控呼吸，并且控制心智和感情作用，被人们不断地弘扬传播。因为历史悠久，流传范围较广，所以瑜伽作为健身运动健身项目体系越来越完整。长时间的实践经验使人们总结出练习瑜伽的最佳规则和方法。下面跟我来看一看都有些什么吧：

一、锻炼前的热身运动不能少

健身活动方式有很多，他们的动作不同，功能不同，招式多变，影响也或大或小。但绝大部分采用相同的模式，就是热身——运动——肌肉休息。瑜伽不同于跑步、肌肉锻炼等剧烈活动，它的动作平静而缓慢，感觉不会出现肌肉拉伤，关节损坏的常见问题。其实不然，瑜伽动作也有其危险性，所以运动前的热身运动必不可少。

下面几个热身动作可以在运动前唤醒身体，提高精神系统的兴奋性，增加身体的温度，活动关节和肌肉，为正式运动打下基础。

1、用手行走

打开腰部和肩膀的关节。

2、跪姿向前

拉伸后背、大臂肌肉群，打开双臂关节。

3、后抬腿

舒展大腿肌肉，放松膝关节、踝关节

热身运动量应该因人而异，尽量不要在热身活动上缩减时间，毕竟这是给整个锻炼打基础的环节。

二、练瑜伽过程中，动作要合理规范

一般来说，瑜伽教练会以成套动作为形式教给大家，这套动作肯定是经过不断的实践检验才形成的，有科学依据。科学的动作肯定能更大程度地使身体部位得到锻炼，对于减肥和塑性都有很大好处，保证规范动作的前提下，也是最不容易出现身体意外伤害的。

瑜伽动作很多是考验人的柔韧度和平衡性，这时候就需要认清自己所处的位置，对身体条件水平做出准确的预估，然后量力而行。否则，就像下腰，劈叉类似的动作，极其容易造成不可预估的伤害。

三、锻炼后，一定要放松身体

长时间的锻炼意味着身体经历了长期的紧张状态，而且肌肉正缓慢成形，但是在这种情况下形成的肌肉并不会对健身塑性有好的影响。高强度训练，迅速成形的肌肉往往会造成肌肉筋膜粘连问题，为了避免这样的情况，保留好的训练效果，需要我们给肌肉做充分的放松。怎样才能保证动作对放松有效呢？这就需要按摩法宝泡沫轴出场了：

1、上肢放松

2、腿部放松

3、背部放松

4、臀部放松

如果完成了长达一个小时的健身锻炼，或者完成了今日目标，先不要离开健身场地。俯卧或者仰卧在垫子上，张开四肢，使身体充分放松下来。心理上，高度紧张的神经系统兴奋性可以下降，心情变得舒畅；生理上，肌肉重复收缩舒张后需要恢复时间，关节累了需要休息。静躺10分钟，放空自己。期间可以想一想：今天是有努力锻炼的一天，充实又满足。

​四、关于运动时间的安排

很多人会问：什么时间锻炼比较好？每次锻炼多长时间合适？其实早上是最适合运动锻炼的时机。新的一天刚刚开始，心无杂念，静下来花一个小时练一练瑜伽，会使内心更加平静，同时，精神气增加，一整天都活力四射。

结束语：瑜伽就像一种对生活的感悟，练得多了，每次都像是在享受生活。注意瑜伽的正确打开方式，让它既能减肥健身，又能修身养性，将它融入到生活中，让生活因瑜伽更丰富精彩。“时而酣畅淋漓，时而淡然优雅，心无旁骛，散发着淡淡的幽香，在包容中绽放，在力量中回归，方寸大的垫子上，演绎不一样的人生”这才是真正的瑜伽。

美丽的人需要美丽的生活方式，坚持锻炼，瑜伽助你更优秀。