人到中年, 出现3个身体症状,小心血液粘稠了,4种食物要少吃

文 / 营养师雪姐
2018-05-12 20:02

现在人,越来越注重养生了,尤其是人到中年,更加注意自身的健康!


很多人,年轻的时候“肆无忌惮”,但一步入中年,便开始注意保养了,尤其是注意生活习惯!


喝酒的人,开始注意保护肝脏了;抽烟的人,开始注意保护肺部了;饮食上,也注意多吃青菜了.......


这些都是好的生活习惯,但是,很多中年人,却忽视了很多疾病的根本源于“血液”!


越来越多的中年人,开始出现,高血脂、血粘稠、三高等心血管疾病,严重危害人们的生命健康!

尤其是血液粘稠,易导致血栓,对人体危害巨大,严重威胁生命健康!


而一旦生活习惯差,如,暴饮暴食,不运动,作息不规律等等,都会导致血液粘稠!


人到中年, 出现3个身体症状,小心血液粘稠了,莫忽视

症状一:晨起头晕,思维混乱,很迟钝,晚上却很精神


正常情况下,人们经过了一整晚上的休息以后,应该是精力充沛,神清气爽的。


但是,如果早上醒来的时候,你是迷迷糊糊、不清醒,没有精神的,在吃过早饭后,大脑才逐渐开始变得清醒,而到了晚上,精神状态是最好的,精神饱满的话,这个时候,你要小心是否血液粘稠了!


因为,大部分血液粘稠的都,都会出现这种早上没精神,晚上精神好的情况!



症状二:容易气短、胸闷、心悸


如果,出现气短、胸闷、心悸的情况,除了要警惕心脏病变以外,还要考虑血液是否已经粘稠了!


因为,血液粘稠会影响心脏的血液供给,容易导致血管堵塞、动脉粥样硬化、高血脂等问题,影响心血管的健康,使人出现气短胸闷,心悸,呼吸不畅等。


症状三:看东西,出现一阵阵模糊


这种情况,一般出现在老年人身上的比较多,由于血粘粘稠,血流不顺畅,阳气和营养物质都无法及时供给视神经,随之就会可能引起视网膜以及视神经短暂性缺氧缺血的症状,看东西出现一阵阵模糊,医学上称“阵发性视力模糊”。



出现上面这三种情况,要小心血粘稠了,最好去查查,并且,下面这4种食物要少吃了!


第一种:动物内脏


动物内脏普遍胆固醇含量高,不适合血稠的人食用。

胆固醇是一种比较难代谢的物质,随着血液到处流动,如果,体内胆固醇长期超标,就会慢慢地沉积在血管内壁上,使血管向内增厚,慢慢失去弹性,增加破裂现象。

血稠的人血液流动更缓,这时候再吃高胆固醇的食物,无疑是给胆固醇增加友军,对胆固醇的附着更有利。



第二种:油炸食品


油炸食品属于高油脂食物,这些食物进入人体后,会增加人体血压的粘稠度,如果,本身血液就很稠,就很容易形成血栓,引发一系列心脑血管疾病。


所以说,不论油炸食品多么“好吃”,一定要少吃,不要贪嘴哦!



第三种:含有大量糖分的食品


在这里要提出一个概念,叫中性脂肪,更通俗点来说,就是甘油三酯,甘油三酯囤积在皮下,就形成了皮下脂肪。


那么,你知道甘油三酯主要来源于哪里吗?


那就是碳水化合物,摄入过多含糖分较高的食品,会增加碳水化合物的来源,比如碳酸饮料,糖果,奶油,糕点等等。


所以,血稠的人,最好少吃含糖量高的食物,喝豆浆牛奶等饮品时,不要单独加糖,以免血液中的甘油三酯升高,血黏度增加,使病情加重。



第四种:沙拉酱


沙拉酱里脂肪含量可不是一般的高,所以,血粘稠者要少吃,尽量不吃!


小实验:取一袋100克的市售蛋黄沙拉酱,把它倒入碗中,放入微波炉中高火加热1分30秒后,沙拉酱被打回原形,刚刚还是半固体状的沙拉酱竟变成了半碗明晃晃的油!

油从哪来?


沙拉酱的配料表:排名前三位的配料依次是:植物油、蛋黄和水。


以某款蛋黄沙拉酱为例,100克中就含有脂肪76克,能量2939千焦!

能量分析:原本能量密度很低的蔬菜、水果,在沙拉酱的包裹下能量翻着跟头直线上升。



预防改善血粘稠,还要在吃上做好“三挑”


想要预防血液粘稠,日常除了要戒掉上面几种食物之外,还要“挑出”下面几种食物,可以帮助预防血液粘稠!

一挑——“挑”出优质蛋白


饮食中,要尽量摄入脂肪含量较低的优质蛋白类食物。


低脂的优质蛋白食物包括蛋类、乳制品、豆制品等,乳制品类食物除了含丰富的维生素和优质蛋白外,还是极佳的天然钙质来源,血粘稠者要选购低脂或脱脂奶。


豆类则富含蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素 B1、维生素 B2、烟酸等,是血粘稠者的优质食品。



二挑——“挑”出膳食纤维


膳食纤维可以降低血清中甘油三酯、胆固醇、低密度脂蛋白的水平,降低血黏度。


粗杂粮、绿叶蔬菜、水果中含有大量的膳食纤维,日常要记住多吃新鲜的果蔬。

水果中的山楂降脂作用较突出,蔬菜中的木耳、蘑菇等菌类有较好的降脂效果。



三挑——“挑”出优质脂肪酸


油脂脂肪,对于人体来说,是非常重要的营养物质,预防血粘稠,是要减少动物脂肪,增加植物性脂肪的摄取,而不是完全不吃脂肪!


日常可以多不补充Omega-3脂肪酸,是人体必须的多不饱和脂肪酸,可以帮助人体平衡脂肪酸比例,远离三高等慢性疾病。


Omega-3脂肪酸根据人体需求代谢成DHA和EPA,EPA被称为“血液清道夫”。可降低人体内LDL-C坏胆固醇的含量,降低血栓、血脂的凝结几率,阻止肝脏中脂蛋白的形成并加强脂蛋白的代谢,减少血栓形成,让血管内脏功能时刻保持完美状态,预防脂肪肝的形成。


深海鱼、苏子油、核桃油,是富含Omega-3脂肪酸的食物,做菜的时候可以加点苏麻油,凉拌菜、油淋菜、煲汤等皆可,或者每周吃1-2次深海鱼,都可以满足人体对于Omega-3脂肪酸的需求!


注意:每天食用油脂不宜过多,要控制总的食用量哦!



预防改善血粘稠,喝好三杯水


水,是最好的稀释剂和排毒剂,养成主动喝水、喝茶的习惯,有助于改善血液粘稠。日常预防血粘稠,要喝好三杯水!


第一杯:早起后一杯温水


夜间人体消化食物需要消耗大量的水,早上醒来时体内水分就会很匮乏。


如果早上饮水,能快速稀释血液,冲刷血管。


所以,早起后,不论是否口渴,都要喝一杯200ml30°左右的温水,可以冲淡血液,缓解血液黏稠的程度,保持体内血液循环顺畅。


第二杯:两餐之间一杯茶饮


茶水,最好放在两餐之间喝,不仅可以补充人体体液,缓解血液粘稠,还有很好的养生效果!


可以用绿茶,搭配蒲公英和桂花,做成蒲公英桂花绿茶,每日泡水喝,可以预防改善血粘稠!


绿茶能减少消化道对脂质的吸收,促进脂肪排泄,有降低总胆固醇、低密度脂蛋白和升高高密度脂蛋白的作用,并且可以让血液循环更加顺畅,预防血粘稠!

蒲公英可以清热解毒,去火消炎,并且有助于利尿消炎,促进体内水分代谢和加快有毒物质排泄,对改善血液健康具有很好的作用。


桂花茶味辛,性温,其中中和调味之效,并且,经常饮用,可以促进全身毒素的排出。


两餐之间,泡上一杯,不仅可以预防血粘稠,还有很好的养生作用!



第三杯:睡前一杯白开水


睡前喝水,有助于降低血液黏稠度,使睡眠更加安稳。

一般建议,睡觉的前两个小时喝水比较合适,方便在睡前上厕所,减少起夜的烦恼,避免影响睡眠质量。


如果是因为喝水后造成的多次起夜,并且还脸部水肿有眼袋,就要适当的调整喝水时间了。


最好是能在白天就保证水分的摄入,当口渴的时候说明身体是缺水的情况了。


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