每天进行20分钟开合跳,坚持的人都“暴瘦”了,还会获得更多好处

文 / 马甲线联盟
2020-04-06 00:14

几乎每个减肥的人都希望自己能够快速地瘦下来,但事实上,能够成功减肥的人很少。一开始减肥的时候,都信心满满,不瘦个10斤20斤都不算减肥。虽然,减肥说难也不难,但是也并不简单。很多人在坚持一段时间健身锻炼后,就会发现自己的体重不再下降了,这就是到了一个减肥平台期。而坚持下去的人,就算用一个燃脂动作,每天反复的锻炼,随着时间而提高强度,无论是瘦10斤还是20斤,其实对于这部分坚持的人来说,只不过是时间问题。

今天笔者就给大家带来一个高效率燃脂动作,不必外出,在家也能进行高效燃脂,它就是——开合跳。

相信大家对于这个动作并不陌生,在众多广播体操中,几乎都有这个动作,只不过平时没有在意这个动作叫什么名字。虽然一听这个名字有部分觉得很陌生,但是做这个动作会让人有种熟悉感。

那么这个“不起眼”的动作,除了能让你“暴瘦”外,到底有什么好处呢?开个跳的减脂效果,你一定想象不到!

开合跳这个动作其实跟波比跳差不多,具有锻炼全身的作用。不仅能够锻炼四肢,还能锻炼腰腹部、臀部的肌群,是一种高强度有氧训练。在进行开合跳期间,心率会得到快速提升,让身体快速进入燃脂状态。

好处1、强化心肺,提高机体活动能力

锻炼开合跳期间,能够在短时间内提高我们的心率,这对于锻炼心肺功能起到一定的作用。同时,在锻炼过程中,身体的机体活动能力也会得到提升。这也就意味着身体的运动表现能力增强,就能在往后的健身训练中,能够更好地发挥。

好处2、提高基础代谢,燃烧脂肪,让身体保持燃脂状态

虽然说,开合跳是一个很基础的有氧运动,但是由于它能够在短时间内提高心率,让身体快速进入燃脂状态,在短时间内就能消耗热量,这是一个非常适合大众的减肥动作。也不用进行太复杂的有氧训练来减肥,特别是一些不能外出、时间少的减肥者,开合跳这个动作非常适合去做。进行20分钟开合跳,就可以消耗250大卡热量,减肥效果非常好。不急如此,还能促进血液的循环,提升肺活量。

好处3、保持肌肉量,减少肌肉流失

一些中低强度的有氧训练,如慢跑,虽然说能够降低体脂率,但是也存在着肌肉流失的现象。但是,开合跳就不同,虽然也属于有氧训练,但是也是一种高强度间歇训练,能够有效地避免肌肉流失。并且,由于开合跳是一个全身性动作,几乎每个部位的肌肉都参与,也有助于塑造紧致的曲线身材。

好处4、强化骨骼,提高骨骼密度

在进行开合跳锻炼中,会对骨骼和关节施加一定的压力,有助于钙化吸收,帮助身体提高骨骼密度,增强膝关节的柔韧度,让你的脚步更灵活。特别是一些长期久坐的人,会导致关节加速老化,坚持锻炼开合跳,能够让骨骼关节保持年轻的状态,减缓衰老的速度。

好处5、促进多巴胺分泌

通俗点讲,多巴胺是一种快乐因子。开合跳可以随时随地锻炼,在锻炼过程中,会释放内心的不良情绪,身体也会分泌更多的多巴胺,不仅能释放压力,还能让你感觉到快乐。

虽然开合跳很多人都用作健身的热身动作,但实际上,它也是一个燃脂的黄金动作。很适合增肌减脂人群,并且,还轻轻松松,不受天气影响,在家就能进行。

每天坚持20分钟开合跳,就能让身体燃脂一天,坚持2个月后,你的体重必定会瘦下来!

开合跳燃脂计划安排:

第一二周,每次1分钟,休息30秒,做20组;

第三四周,每次2分钟,休息30秒,做10组;

第四五周,每次4分钟,休息1分钟,做5组;

第七八周,每次5分钟,休息1分钟,做4组。

坚持下去,每天严格要求自己完成开合跳的时间,相信不久后,你就能拥有好身材。