杠铃划船，你真的会吗？

许久没有细致的聊一个动作了，今天的内容我们来上点干货——划船杠铃

杠铃划船是背部训练中不可缺少的动作之一，它不仅能够很棒的锻炼我们的整个背肌（包括背阔肌斜方肌菱形肌三角肌后束二头肌，前臂，握力等等）。

但很多人在杠铃划船动作中出现下背不适的状况，比如腰腹力量不够力，弯腰驼背，重心不稳，导致产生借力现象。长久下来，你的下背会逐渐地习惯这种坏习惯并对腰椎带来伤害。

除了这些错误，长时间大重量的杠铃划船训练也会给你的下背累计巨大压力。为了改善这一状况，或许你应该试试俯卧支撑划船。

因为有凳子的支撑，不需要你费力的去做俯身动作，给你的下背减轻压力，也避免练的糟糕的俯身姿态带来的下背伤害。同时，有了外界的支撑后，你的身体会减少不必要的借力和晃动，让你展示你上背肌群的真正实力。

动作示范：

1.选择一个平凳或者角度偏小的斜凳，为了更好的安置杠铃，建议你把凳子的一端用杠铃片垫高。

2.俯身趴着凳子上，保持肩胛稳定，双手抓握杠铃。

3.肩胛骨收缩，顺势提肘，然后在动作顶端停留一秒，挤压肩胛骨，收紧背肌。

1.维持下背稳定，上拉时避免腰椎超伸。

2.始终保持在顶部有轻微的挤压背肌，回放时感觉肩胛骨慢慢打开并保持背部张力。

娱场小编：更衣室管理员

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