不吃油盐降三高？不吃肉减脂肪肝？这是养生误区！

养生本来是一件好事

但就怕用错方法

养生不成反伤身

以下这6个养生误区

可要注意了！

1误区1：不吃油盐降三高

有些人觉得，既然高油高盐饮食不好，那我就不吃油、盐了。

不吃可万万使不得！若是长期不吃钠盐，体内缺少钠会导致神经衰弱，全身乏力。此外，不吃盐会使得消化液的分泌不协调，进而减少食欲。

而脂类与我们的大脑、神经、生育力等都有关系，一点都不吃，是会缺营养的。

建议

①成年人每天吃食用盐别超6克

②成年人每天吃食用油推荐20-30克

③建议给出的是低油、低盐，而不是无油无盐

2误区2：不吃肉减脂肪肝

大鱼大肉，油腻饮食确实能吃出脂肪肝，但得了脂肪肝可千万别乱戒肉。肉中的蛋白质反而有利于帮助我们将脂质顺利运出肝脏。

建议

① 限制肥肉、肉皮、动物内脏等高油脂、高胆固醇的食物

② 吃肉选择鱼肉、兔肉及煮过的瘦猪肉、牛肉、鸡肉等，忌油炸、煎、炒的方法

③一次进餐肉制品在50-75克左右为宜

3误区3：把清淡饮食当“清汤寡水”

在你心目中，清淡饮食是什么，小米清粥+咸菜？但其实，清淡并非就是清汤寡水，也不是粗茶淡饭，而应该是在合理的平衡膳食结构下，用恰当的方法烹调，少油少盐，并让美味和营养兼得。

清淡饮食可以概括为“四少一多”——

■少油：每天烹调油的摄入量要控制在25-30克

■少盐：成人每日摄入盐量应不超过6克，少吃酱菜、咸蛋以及香肠等加工食品

■少糖：尽量少喝含糖饮料，少吃甜味食品

■少辣：少吃辛辣刺激食物

■食物多样化：主食应粗细搭配，副食应荤素搭配

4误区4：只靠青菜降压、木耳降糖

通过饮食改善血压、血糖，这种想法是对的。但食物不等于药物，单纯靠此来达到降压、降糖的效果，是主观地把功效放大化，并不可靠。

有病还是要看医生积极治疗，很多慢性病通过服药均能有效控制。食疗只是一种辅助，这也是我们一直强调的。

比如，血压高可以适当吃芹菜，但烹制时一定要少放盐。

5误区5：认为粗粮好，就多吃

对于经常吃细粮的我们，每天吃一些粗粮确实对健康有益，能够补充VB和膳食纤维。不过，一味多吃粗粮，可能会妨碍消化、影响吸收。

建议

①没有消化系统疾病的老年人，每天可以吃50-100克粗粮

②要粗粮混搭，如三米粥（大米糙米小米）、杂粮窝头（小麦玉米红薯）等，搭配点易消化的细粮，有利于快速补充能量

③可以煮饭、煮粥，粉碎成颗粒或粉末，对于老人来说，粗杂粮松软一些易消化。

6误区6：喜爱晨练，追求早

老年人很多起的比较早，喜欢早早出去晨练。但其实，由于身体机能老化，晨起后短时间内肌肉、四肢等运动器官还处于松弛状态，很难一下子提到较高的水平，这时锻炼，容易摔伤、碰伤、扭伤身体。

而且，清晨时血压也处于一天当中的峰值，这个时候锻炼特别容易突发心脑血管疾病。

建议

有晨练的习惯的人，等太阳出来后，大约9点到10点再去活动才是最明智的。因为太阳出来前空气中的二氧化碳含量较高，即便是森林空气质量也较差。而且阳光充足，多晒太阳可促进钙质合成和吸收。

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