甩掉腹部顽固脂肪，腰围减少8cm，成功就得这么吃！

学员对比照

大家好！很高兴成为塑形营的优秀学员，第一感觉是有压力呢，以后不好好努力都对不起这个名分哈哈哈～

我的体重还好，️攻坚目标在于腹部肉肉很多。因为工作关系久坐电脑前，所以腹部脂肪堆积很明显，基本看不到腰线，小肚子也明显是圆的。

其实我真没想到这次入营照片拍出来就能有明显变化～非常惊喜！也总结和肯定自己以下做出的努力和改变。

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克服最大的困难：吃好三餐

食堂的菜比较油而且不一定每天都有符合要求的菜谱，最好的选择是自己带饭。

BUT‼️早上的时间对我来说实在太紧了，我之前的作息都是7：00起床，7：30左右要出门，30分钟有时候早饭都来不及在家吃，更别谈准备午餐，起码得1.5小时（如果带，午餐我想早上烧，因为觉得隔夜不好）。

这次，受轩轩作息表的激励（一开始看到她的作息表真被震惊到了），看完我跟家里那位说：我有信心我也可以把时间规划好，来实现自己早上烧菜带午餐！

还有个天时就是正好疫情期间，公司对上班没管控那么严（哈哈哈），给了我逐步实验的机会，总体来说这段时间做了以下调整：

1. 【每周做菜单】：一般提前2-3天就规划好菜单，并准备食材。TIPS～早餐的苹果买好回家都洗好，然后放冰箱，拿起来比较快！

2. 【前一晚睡觉前做第二天早餐+午餐的菜品准备】：洗/切/配都尽量准备好，该放电饭煲的提前放。同时用便利贴写好第二天的最快行动计划，比如步骤一：电饭煲上面蒸玉米1个，鸡蛋2个，下面煮粥(给另一位的早餐)；步骤二：炒中午菜，当中抽空热牛奶…...

3. 最后一步，就是只需要【每天早起一点点】，大概6:30-645左右起床，喝一大杯水后冲到厨房做早餐、午餐，做好之后，刷牙洗脸，吃早餐（来不及就打包），然后打包午餐。到公司再化妆打扮一下嘿嘿嘿～

这当中还有一个很困难的是配菜，我是个没有厨艺细胞的人，要规划每天吃什么还真是伤透脑筋，之前一直卡在这里不愿意提前规划。

这次我开始做了【私房菜单】：把蔬菜、荤菜都分别整理出了符合标准+自己喜欢吃的菜谱，这样定菜谱直接选就好啦，不用费神想。当然另外还上网找新的菜单，争取每周有50%不重样～～

改变运动习惯，减肥更有干劲

之前我在运动的时候有些问题：

1. 膝盖不舒服，特别是跑步久了、箭步蹲之后，膝盖会发胀。

2. 跑步比较容易累，特别是小腿酸。

3. 运动都是赶着做完为主。

这次我在运动的时候，做了以下调整：

1.无氧运动：尤其腹肌八分钟，真是比以前认真很多。记得尽量慢～慢～慢，不赶速度，动作做到位为主。注意力放在要锻炼的那块肌肉上，尽可能专注。

2.跑步问题：记得轩轩发过的要领，收紧核心，同时让大腿带动小腿。以前我都不收核心让小腿跑步的，这样小腿很酸。现在这样也觉得跑起来带劲很多，膝盖也不会很大压力。

总体我这次的体会是：用心️做好比做完更重要，也更容易看到效果！以前腹八最后一组动作我是完全做不起来的现在已经可以坚持到15个了。从一些小小的点开始调整就会有收获！

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