【徐浦中医】高血压怎么办？高血压患者饮食怎么吃？

高血压患者的心理表现是紧张、易怒、情绪不稳定，这些都是血压升高的诱因。患者可以通过改变行为，培养适应自然环境和社会的良好能力，避免情绪激动和过度紧张、焦虑、冷静和冷静；当有较大的精神压力时，应尽量释放，向朋友和亲戚倾诉或鼓励他们参加轻松愉快的业余活动，将精神投入到音乐或对花朵的热爱中，使自己生活在最佳状态，从而保持稳定的血压。高血压怎么办？

适量运动

锻炼对高血压的重要性:有句话叫:年轻的时候，用健康换钱，年老的时候，用锻炼换健康。锻炼不仅可以促进血液循环，减少胆固醇的产生，还可以增强肌肉、骨骼和关节僵硬的发生。锻炼能增进食欲，促进胃肠蠕动，预防便秘，改善睡眠。有连续运动的习惯:有氧运动最好有帮助。有氧运动可以降低血压，如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳。

戒烟限酒

长时间吸烟还可促进大动脉粥样硬化，小动脉内膜逐渐增厚，使整个血管逐渐硬化。同时，由于吸烟者血液中一氧化碳血红蛋白含量的增加，血液含氧量的降低，动脉内膜缺氧，动脉壁脂肪含氧量的增加，加速了动脉粥样硬化的形成。因此，没有高血压的人戒烟可以预防高血压的发生，高血压的人应该戒烟。

与吸烟相比，饮酒对身体有争议。不时有各种报道，有人说喝少量酒有益，有人说有害，但可以肯定的是，大量饮酒肯定有害，高浓度酒精会导致动脉硬化，加重高血压。

高血压患者的饮食方法:

1.三餐

饮食安排应少量多餐，避免过饱；高血压患者经常肥胖，必须吃低热量食物。总热量应控制在每天8.36兆焦左右，每天主食150-250克，动物蛋白和植物蛋白各占50%。高血压患者无肾病或痛风，可多吃大豆、花生、黑木耳或白木耳及水果。晚餐应少而清淡，油腻食物过多会诱发中风。食用油应使用含有维生素E和亚油酸的素油；不要吃甜食。多吃竹笋、蔬菜、大白菜、冬瓜、西红柿、茄子、豆芽、水母、海带、洋葱等高纤维素食物。以及少量的鱼、虾、禽肉、脱脂奶粉、蛋清等。

2.低盐

每人盐量应严格控制在2-5克左右，即约一小勺。盐的量也应该减去酱油中的钠，3毫升酱油相当于1克盐。咸菜、腐乳、咸肉(蛋)、腌制品、蛤贝类、虾、皮蛋、藜蒿、草头、空心菜等蔬菜钠含量高，应尽量少吃或不吃。

3.高钾

富含钾的食物可以抵抗钠引起的升压和血管损伤，并经常出现在食谱中。这类食物包括豆类、蘑菇、黑枣、杏仁、核桃、花生、土豆、竹笋、瘦肉、鱼类、家禽、苋菜、油菜大葱等根类蔬菜、香蕉、枣、桃、橘子等水果。无论什么样的高血压患者，鱼都是首选，因为流行病学调查发现，每周吃一次鱼的人比不吃鱼的人少。

5.果蔬

人体每天都需要B族维生素C，可以通过多吃新鲜蔬菜水果来满足。有人提倡每天吃1-2个苹果对身体有好处。水果还可以补充钙、钾、铁、镁等。

6.补钙

有人让高血压患者每天服用1克钙，8周后发现血压下降。因此，我们应该多吃富含钙的食物，如大豆、葵花、核桃、牛奶、花生、鱼虾、红枣、新鲜雪鱼、蒜苗、紫菜等。

7.补铁

发现老年高血压患者血浆铁低于正常。多吃豌豆、木耳等富含铁的食物，不仅可以降低血压，还可以预防老年人贫血。

8.饮水

天然矿泉水含有锂、锶、锌、硒、碘等人体必需的微量元素。开水会因沉淀而明显减少对人体有益的钙、镁、铁、锌，因此适合饮用水。茶叶含有茶多酚，绿茶的含量高于红茶。它可以防止维生素C氧化，有助于维生素C在体内的利用，消除有害的铬离子。此外，还含有钾、钙、镁、锌、氟等微量元素。因此每天用4-6克茶(相当于2-3杯袋泡茶)冲泡，长期服用，对人体有益。

此外，研究人员发现维生素和微量元素也有助于降低血压。建议你多吃新鲜蔬菜和水果，如香蕉中的钾，有助于降低血压。此外，证明每天摄入800毫克钙和300毫克镁有利于治疗高血压。各种菜籽、坚果、大豆、豌豆和深色蔬菜富含钙和镁。