40—55岁女性注意了：3类食物“拯救”你的更年期，便宜还好使！

40—55岁是女性更年期的“高峰期”，如何判断自己进入更年期呢？如果你除了月经出现变化外，全身情况也表现出某些症状，如经前乳房胀痛明显、容易出汗、失眠多梦、情绪不稳、头痛腹胀、焦虑、多疑等植物神经紊乱和精神情绪。你就要重视了，很可能是更年期来了。

更年期是女性卵巢功能衰退，分泌雌激素水平发生了变化而导致的，更年期给女性的身心健康都造成了一定的伤害，更年期应该如何做？40—55岁女性注意了：3种食物“拯救”你的更年期，便宜还好使！

一、能补充雌激素类食物

除了直接注射激素类，被提起最多的就是大豆类食物，豆类食物中含有大豆异黄酮，可以充当雌激素，能有效改善更年期症状，每天早上一杯豆浆开启美好的一天，除了豆浆还可以食用能刺激卵巢分泌雌激素的澳纽林蜂蜜，也能有效改善更年期症状。

二、身体缺少的高钙、高蛋白、维生素类食物

当雌激素水平下降，营养物质开始大量流失，营养物质流失对我们身体机能的影响很大，更年期女性多吃含钙高的食物如鱼、牛奶等，预防骨质疏松，还可以适量多吃一些肉类，补充身体的蛋白质，加速细胞间的物质交换，多吃水果蔬菜类，补充维生素，能够抗氧化，从而抗衰老。

三、能提高免疫力类食物

雌激素激素水平下降，营养物质流失，使女性身体的免疫力开始下降，通过食疗补充各种营养来增强个人的身体免疫力，补锌也可以提高人体免疫力，增强对疾病的抗感染，补锌食物：肉类、海产品蛋黄、花生米等的含锌量丰富的食物。

除了食物外，女性还需要其它手段的辅助，才能达到女性预期的效果，不但能改善更年期症状，还能提高自己身体的免疫力！

一、合理饮食一定不能忽视

临床统计表明，更年期女性肝肾阴虚者最多，占70%-75%，女性首先要对肝肾进行滋补调养，合理饮食很重要，多吃含有维C的水果蔬菜：比如像香菇、木耳等，具有增强免疫力的作用。除了食用菌之外，还有像各种新鲜的蔬菜，患者在平时生活中可以生食也可以煮汤，适当多吃可有效的保护肝脏。

二、锻炼是提高免疫力的第一选择

免疫力下降，各种疾病都开始滋生，提高个人免疫力，增强体质可以减缓更年期的症状，适量的锻炼能促进人体的内循环和内分泌，促进人体脏器机能的提升，维持在一个较高的水平，从而有效地提高人体自身的免疫力，选择适合自己的运动方式和运动量也很重要

到更年期后期，如果更年期症状会越来越严重，失眠和潮热出汗的频率都开始增加，对女性的身心健康都造成了一定的伤害，需借助一些药物进行治疗，只有健康身体好的女人才会拥有的更多，祝愿大家都能顺利度过更年期。