健身训练时，你要关注的是动作质量，不是重量！

原创内容，擅自搬运者必究！

很多人在刚开始进入健身房的时候，都想着挑战大重量训练。每次看到健身大佬们，健身老司机进行大重量的训练，内心就会有所触动，希望自己也能达到这样的水平。

渐渐的，我们对于重量就有了一种想要征服它的感觉。我们对于重量的提升都深深着迷，这是我们大多数人都会出现的问题。

如果你只想增加训练时的重量，内心着迷于尽快在杠铃上增加杠铃片，无论是你在进行深蹲还是卧推训练。但是，过快的追求重量，会让你出现各种失误。

就以笔者自己来说，当我在深蹲上到100KG的重量的时候，自己的动作轨迹，已经不如之前的那么标准了。但是，当时笔者还是没有注意这个问题，还只是苦恼着要如何增加更多的重量。

所以，即使我的深蹲重量已经达到中等或者进阶程度的时候，我的动作轨迹，却没有比一些初入健身房的小伙伴好到哪里去。

如果我们将自己的重量训练建立在这样不标准的基础上，那其实我们在自欺欺人，训练效果并没有我们想象中那么好。

你觉得自己可以举得更加重，等于你可以变得更强。但其实，我们的姿势并不正确，或者是我们在动作上投机取巧，那么我们将达不到自己想要的效果。

进行健身训练的时候，我们要关注动作的质量，不是重量！

举个例子，拿深蹲这个动作来讲。负重深蹲训练的时候，你需要退一步，降低一个重量档次，降低强度以求进步。

深蹲这个动作，我们要特别注意重心的位置。笔者以前有一段时间将自己的重心放在膝盖上，那么重心就会落在膝盖的肌腱上，导致我们的膝盖承受了过多的重量，这样是很不安全的。

长期这样训练，会导致我们的膝盖出现磨损。深蹲的时候，我们是要运用我们的股四头肌，股四头肌应该在我们下蹲的时候，支撑我们身体的重量，这样会让我们的股四头肌更加的强壮，而不是靠我们的肌腱的力量。

我们在深蹲的时候，应该在下蹲到大腿与地面平行的位置，然后保持短时间的停顿。通过这个停顿的时间，你可以检查自己的动作是否标准。

如果觉得膝盖已经微微不舒服了，我们就要下意识去进行调整，之后再起身。记住这种感觉，我们要在正确的情况下举起重量，这时才可以往上增加重量。

你可能会说，这些都是基本概念而已。但是，你可以在健身房转一圈，你可以看一下有多少人是在实践这一样东西。很多人在意的是能举起多大的重量，影响他人对自己的评价。

但是，我们真正要注意的是：重量能否锻炼到我们想练的肌肉，会不会给身体造成其他伤害。如果我们用错误的姿势进行训练，那么肌肉也会形成错误的记忆，这种习惯就会住在我们的脑子中，你想再去改就会比较难了。

训练的时候，正确的轨迹是第一步，重量的叠加才是第二步。虽然大重量可以提升肌肉力量跟肌肉维度，但是小重量可以提升身体的耐力。只有肌肉形成正确的记忆轨迹，你才能获得更大的突破，让身材获得更好的发展。