健身的过程或许难熬，但只要坚持结局一定会很美好！

都说健身是会上瘾的

当你真正坚持下去

你就会变得越来越自律

只有勇敢挑战自己、约束自己、规范自己

自律会让我们成为更好的自己

人物：张毅

硬汉健身达人

致自己——

多努力，别浪费

迎接美好人生

张毅，素人健身男神，不知道你们看到上面的这张图片，是不是会觉得小伙子身材不错哦！但只有等他脱掉上衣，你才会发现这个小伙，胸前有一道疤痕。

从小张毅就被确诊为先天性心脏病，如果不动手术的话活不过20岁。还好父母没有放弃，一直在为他的病奔波忙碌。在父母的坚持下，小张毅在三岁那年做了手术，留下了一条命，但从此胸前便多了道深深的疤痕。

来之不易的健康，让父母对张毅非常宠爱，向来是衣来伸手饭来张口。不爱运动再加上还嗜吃如命，有一天张毅发现站在体重表上指针已到了最大负荷。这让他开始审视之前的人生：自暴自弃、没有约束、没有控制力……

于是张毅决定改变自己的状态，选择自己想要的人生，开启了他的健身达人史。第一步他便从跑步开始，念大学的时候每天都会早早起床去操场跑步，虽然没有达到腹肌的效果，但在日复一日有氧运动的坚持下，张毅的心肺功能得到提升，他的心脏也越来越健康。

内心有了坚定的信仰，就难免不为之疯狂，大学毕业后，他去了上海、北京更系统的学习健身相关知识和理论，考取了私人教练相关的从业认证。毕业后他便选择了助理教练一职，一方面是为了观察别人好的运动习惯和模式加以借鉴，在训练中提升自己的肌肉、力量；另一方面不断学习不同的教学方式和方法，找到适合自己的教学方式。

就这样他苦练了十多年，几乎每天都要进行两个小时以上的练习：腿举、哑铃、硬拉等高强度力量训练。为了健身，张毅是真的是使出了全力，即使高难度动作很难全部做完，很多人都望而却步，但他却坚持了。从一开始的不熟练到后面所有动作都能尽量完成，是他日复一日的坚持与汗水换就的。

除了运动外，饮食方面张毅也一直坚持搭配营养均衡的健身餐。他说坚持好的饮食习惯是减脂并保持好身材的硬道理。

下面是张毅的减脂饮食计划

有减脂需求的可以参考哦

□首先减脂可以选择蛋白质含量高的食物，一般蛋白在每天1.2g/公斤体重左右，蛋白一般以鸡胸、牛里脊、海鮮类为主。

□ 适当的脂类摄入是能为人体提供能量的，橄榄油和椰子油做添加的油脂摄入。

□ 一周会尽量安排一天以全素食为主，目的是脏器得到相应的调整和休息。

□ 最后，碳水以糙米为主，还有尽量摄取各种颜色的当季蔬菜，因为水果也算碳水同时供能会有差别，所以水果一般就在素食那一天摄入。

张毅从一名先天性心脏病的胖小伙

变成如今著名的健身达人

是因为自律、努力、行动力

他说从小在生死关头走一趟

或许很多人大半辈子都没碰到过

他深知自己的不同，格外珍惜来之不易的生活

更相信通过努力可以实现新生活

“健身是我的一种生活态度

只为遇见更好的自己”

就像张毅一样努力才能变得优秀

相信自己，健身的过程或许难熬

但只要坚持结局一定会很美好